現如今， 健身已經成為人們日常生活中必不可少的組成部分， 很多人在下班之餘， 就會跑到健身房進行專業的身體鍛煉， 而健身的好處， 也是十分之多的， 但在健身的時候， 大家要注意根據自己的健身目的而選擇合適的器材。
教你正確選擇健身器材
為了鍛煉身體， 增強體質， 讓自己看起來更加健壯， 於是， 大家都選擇了買健身器材在家健身， 面對林林總總的健身器材， 很多人猶豫不決：買哪一種才最適合自己呢?建議選購健身器材之前， 您得先明確使用健身器材的目的， 是為了減肥， 還是想增強體質、保持體形，
眼下流行的健身器材主要有跑步機、健身車、健騎機、健步機和划船機。
電動跑步機是一種很好的有氧運動器材， 跑步機是非常常見的一種室內健身器材， 很多教練也會推薦學員使用跑步機健身。 它可以有效地提高心肺功能， 對促進心血管系統功能也有相當大的作用。
急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機上都能實現， 減脂作用也很明顯。
健身車是一種老少皆益的有氧運動器材， 它和騎自行車很相像， 通過不同的騎行速度， 可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質， 還能加強心血管系統功能。
健騎機和健身車造型有些類似，
健步機主要針對雙腿進行鍛煉， 可以增強腿部肌肉力量和腿部關節的能力， 提高雙腿骨骼的骨質密度， 防止骨質疏鬆。
划船機能鍛煉伸展肌群， 對腰背的鍛煉尤其明顯， 可以緩解腰背酸痛症狀， 提高腰背肌群的生理活性。
對各種器械的不同性能做到心中有數後， 再根據自己的目的有的放矢巧做選擇。 計畫減脂的朋友， 建議您選擇一台有氧運動器材， 諸如跑步機， 再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。
器械健身的作用與好處
器械健身之所以越來越受到人們的青睞， 是因為它具有其他體育項目所不可替代的獨特作用。 通過科學、系統而持久的健身鍛煉， 人們不僅使體質得以增強， 情操得以陶冶， 其最大收穫還在於能使形體大為改觀。 肥胖者， 能變得身材矯健;瘦弱者， 可練得體格魁梧;適中者， 使體型更加健美;畸形者， 令體態得以矯正。 器械健身的另一特點， 是不分男女老幼均可參與其中， 皆能獲益匪淺。
增進健康， 消除脂肪
因為全身是一個統一的整體， 所以每一塊肌肉都和體內其他系統緊密相連。 經常性地進行器械健身， 可以明顯地提高循環系統、呼吸系統、消化系統和中樞神經系統的機能水準，
循環系統是由心臟和血管構成的。 遍及全身的血管中的血液把氧氣和營養物質輸送到人體各個部分， 同時又把細胞組織活動中產生的廢物， 運送到肺、腎、皮膚等處排出體外。 器械健身不僅能使心腔容量增大， 心肌和血管的彈性增強， 而且可使心臟收縮力和血管舒張能力提高。
實踐證明， 長期從事器械健身的人， 每分鐘心率可保持在60~70次之間。 而一般人的心率多在70~90次之間。 由於心跳次數減少， 心臟休息時間增多， 致使心臟功能的儲備能力大大提高。 由此不難看出， 一顆能承提更大負擔量的心臟， 對於提高人體的活動能力和適應能力，
肺是呼吸系統的主要器官， 它與呼吸道共同組成了呼吸系統。 肺由支氣管、血管和肺小葉構成。 每個肺小葉上有4百個肺泡。 肺內共有5~7億個肺泡。 人的呼吸即氣體交換正是在肺泡和它周圍的毛細血管之間進行的。 成年人在安靜狀態下每分鐘呼吸12~18次， 吸進的氧氣約0.2~0.3升。 這樣的工作量只需1/20的肺泡開張便足以完成。
健身鍛煉時， 由於活動量增加， 代謝增強， 因而需要供應更多的氧氣。 這就要求呼吸肌更加有力地收縮， 吸進更多的新鮮氧氣， 呼出更多的二氧化碳。 器械健身對呼吸機能的影響， 著重提高的是呼吸深度， 其次才是呼吸頻率。 這樣就使每次呼吸的氣體交換量增加， 既有利於呼吸肌休息，又能提高呼吸系統的功能儲備，從而保證在運動時滿足氣體交換的需要，提高人體的機能水準。
器械健身對由消化道和消化腺組成的消化系統也有著良好的作用。因為肌肉活動時要消耗大量的營養物質，這就需要及時補充。同時，肌肉活動又可促進胃腸蠕動，刺激消化液分泌增多，從而使消化和吸收能力得以提高。胃口好，自然食欲大增。
器械健身同所有運動一樣，都是在中樞神經系統的支配下進行的。反過來，運動也能提高中樞神經系統的強度、均衡性和靈活性。不少神經衰弱患者，就是通過器械健身得以康復的。
實踐證明，運動和科學飲食是消除脂肪的最佳途徑。
運動時，人體供應能量的來源主要是糖和脂肪。運動速度快，強度大，持續時間短，以消耗糖為主;運動速度慢，強度小，持續時間長，以消耗脂肪為主。研究顯示，長時間、中等強度的運動，脂肪供能可達到人體氧化供能總量的40%以上。如果你想利用器械健身來減肥，只要遵循負荷小、器械輕、時間長的訓練原則，堅持數月，必然能收到十分明顯的效果。
發達肌肉，增長力量
人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40-45%，女子約占35%。由肌肉、骨骼及關節、韌帶等共同組成的人體運動器官，使機體能進行各種複雜的運動。換句話說，人體產生的各種運動，都源於骨骼肌的收縮和伸展。
器械健身是對肌肉進行鍛煉的一種最佳方法。因為經常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細血管增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加結實、豐滿、發達。與此同時，由於中樞神經系統調節機能的改善，也會導致肌肉更加強健有力。不僅如此，器械健身還能促進骨骼的新陳代謝，提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外，對關節、韌帶的生長發育也有著良好的促進作用。
肌肉是由纖細的肌纖維所組成的。肌纖維又以肌原纖維為基本構成單位。人體的肌纖維數一般在出生後四、五個月就定下來了，但肌原纖維卻相對可變。在器械健身的過程中，反復而強烈的刺激可使肌纖維中的基本組成物質——蛋白質的合成增加。這些蛋白質又可合成新的肌原纖維，從而使肌纖維增粗，也就是肌肉塊增大。
在平常狀態下，每平方毫米的肌肉橫斷面上僅有30~270條毛細血管開放，其餘均處於閉合狀態。而進行器械鍛煉時，將有多達2000-3000條毛細血管開放。經過一段較長時間的訓練，肌肉中開放的毛細血管狀態比平時大大增加，再加上肌纖維變粗，肌肉自然會變得發達而有力了。
美化體形，矯正畸形
美的體型是指身體各部的比例勻稱、協調和平衡。從外形上看，就是整個身體及主要肌肉群的線條輪廓具有合理的曲線。遺傳學告訴我們，人的高矮和四肢比例由於受遺傳基因的影響，不大可能改變，但人的體重及體重所制約的胸圍、腰圍、腿圍、臀圍都是可以改變的。器械健身的“最大特色”，就是對構成體型的肌肉與脂肪進行“雕塑”。
比如，溜肩的人只要把三角肌練發達了，肩膀就會寬大，肩峰上提，體型也就變得勻稱多了;胸腔狹窄、胸部扁平的人，通過胸部肌群的訓練，胸廓就會加大，立體感增強，體型自然會變得厚實和挺拔;雙腿肌肉纖細的人，只要加強腿部訓練，體型就會變得協調和魁偉。而那些脂肪堆積在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要堅持有氧器械訓練，清晰的線條和輕盈的身姿就不再是一種奢望。
體型改善的同時，體態也會隨之得到美化。如站沒站相、坐沒坐相的所謂蛇腰拉胯者，只要經過一段時間的訓練，其身姿體態自然而然會變得挺胸拔背、行坐端方。
器械健身還可以使形體的某些缺陷如雞胸、脊柱側凸得到矯正。因為器械健身的各種動作和方法，都是根據人體生理結構的特點進行設計的，能夠給予身體的各個部位以巨大影響。比如肩胛下垂者，堅持做前平舉、側平舉和頸後推舉等練習，通過發達三角肌和斜方肌，使肩部的缺陷得以彌補。一位保健醫療專家說過：“器械健身對於局部肌肉萎縮者，是一劑最佳良藥。”
大多數的人在去健身房健身的時候，對於自己該選擇哪種器材進行鍛煉是一無所知的，更有甚者，會看別人選什麼他就選什麼，其實，這樣做的話，不僅不會起到良好的健身效果，還可能會對身體造成傷害，因此，大家在健身的時候，一定要正確選擇健身的器材。
既有利於呼吸肌休息，又能提高呼吸系統的功能儲備，從而保證在運動時滿足氣體交換的需要，提高人體的機能水準。器械健身對由消化道和消化腺組成的消化系統也有著良好的作用。因為肌肉活動時要消耗大量的營養物質，這就需要及時補充。同時，肌肉活動又可促進胃腸蠕動，刺激消化液分泌增多，從而使消化和吸收能力得以提高。胃口好，自然食欲大增。
器械健身同所有運動一樣，都是在中樞神經系統的支配下進行的。反過來，運動也能提高中樞神經系統的強度、均衡性和靈活性。不少神經衰弱患者，就是通過器械健身得以康復的。
實踐證明，運動和科學飲食是消除脂肪的最佳途徑。
運動時，人體供應能量的來源主要是糖和脂肪。運動速度快，強度大，持續時間短，以消耗糖為主;運動速度慢，強度小，持續時間長，以消耗脂肪為主。研究顯示，長時間、中等強度的運動，脂肪供能可達到人體氧化供能總量的40%以上。如果你想利用器械健身來減肥，只要遵循負荷小、器械輕、時間長的訓練原則，堅持數月，必然能收到十分明顯的效果。
發達肌肉，增長力量
人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40-45%，女子約占35%。由肌肉、骨骼及關節、韌帶等共同組成的人體運動器官，使機體能進行各種複雜的運動。換句話說，人體產生的各種運動，都源於骨骼肌的收縮和伸展。
器械健身是對肌肉進行鍛煉的一種最佳方法。因為經常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細血管增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加結實、豐滿、發達。與此同時，由於中樞神經系統調節機能的改善，也會導致肌肉更加強健有力。不僅如此，器械健身還能促進骨骼的新陳代謝，提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外，對關節、韌帶的生長發育也有著良好的促進作用。
肌肉是由纖細的肌纖維所組成的。肌纖維又以肌原纖維為基本構成單位。人體的肌纖維數一般在出生後四、五個月就定下來了，但肌原纖維卻相對可變。在器械健身的過程中，反復而強烈的刺激可使肌纖維中的基本組成物質——蛋白質的合成增加。這些蛋白質又可合成新的肌原纖維，從而使肌纖維增粗，也就是肌肉塊增大。
在平常狀態下，每平方毫米的肌肉橫斷面上僅有30~270條毛細血管開放，其餘均處於閉合狀態。而進行器械鍛煉時，將有多達2000-3000條毛細血管開放。經過一段較長時間的訓練，肌肉中開放的毛細血管狀態比平時大大增加，再加上肌纖維變粗，肌肉自然會變得發達而有力了。
美化體形，矯正畸形
美的體型是指身體各部的比例勻稱、協調和平衡。從外形上看，就是整個身體及主要肌肉群的線條輪廓具有合理的曲線。遺傳學告訴我們，人的高矮和四肢比例由於受遺傳基因的影響，不大可能改變，但人的體重及體重所制約的胸圍、腰圍、腿圍、臀圍都是可以改變的。器械健身的“最大特色”，就是對構成體型的肌肉與脂肪進行“雕塑”。
比如，溜肩的人只要把三角肌練發達了，肩膀就會寬大，肩峰上提，體型也就變得勻稱多了;胸腔狹窄、胸部扁平的人，通過胸部肌群的訓練，胸廓就會加大，立體感增強，體型自然會變得厚實和挺拔;雙腿肌肉纖細的人，只要加強腿部訓練，體型就會變得協調和魁偉。而那些脂肪堆積在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要堅持有氧器械訓練，清晰的線條和輕盈的身姿就不再是一種奢望。
體型改善的同時，體態也會隨之得到美化。如站沒站相、坐沒坐相的所謂蛇腰拉胯者，只要經過一段時間的訓練，其身姿體態自然而然會變得挺胸拔背、行坐端方。
器械健身還可以使形體的某些缺陷如雞胸、脊柱側凸得到矯正。因為器械健身的各種動作和方法，都是根據人體生理結構的特點進行設計的，能夠給予身體的各個部位以巨大影響。比如肩胛下垂者，堅持做前平舉、側平舉和頸後推舉等練習，通過發達三角肌和斜方肌，使肩部的缺陷得以彌補。一位保健醫療專家說過：“器械健身對於局部肌肉萎縮者，是一劑最佳良藥。”
大多數的人在去健身房健身的時候，對於自己該選擇哪種器材進行鍛煉是一無所知的，更有甚者，會看別人選什麼他就選什麼，其實，這樣做的話，不僅不會起到良好的健身效果，還可能會對身體造成傷害，因此，大家在健身的時候，一定要正確選擇健身的器材。