跑步機健身 教你如何正確使用跑步機

跑步機漸漸地成為了很多的選擇的鍛煉身體、健身的工具。 但是還有很多人錯誤的使用， 所以達不到效果。 跑步機怎樣正確使用？下面就教大家如何正確的使用跑步機。

一、選擇正確的在位

跑步機上跑步的時候， 記得， 自己的站位很重要， 必須是選擇站在運動帶， 也就是跑帶的中間部分， 不要太靠前， 也不要太靠後， 否則太靠前會踩到前板， 而太后的話， 則會被跑帶甩出跑步機， 出現意外傷害。

二、合適的速度

跑步機剛開始運動的時候， 是不建議直接把速度調上來的， 跑步機是一個循序漸進的過程， 因此， 你開始跑的時候， 建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣， 然後慢慢地上升到小跑， 繼續再上升到正常的跑步速度上來。 當然如果你想減肥的話， 選擇快跑不錯。

三、不能空腹跑　

在要進行跑步機訓練前， 一定要記得， 不能空腹， 最好是可以先吃點東西，

這樣， 能保持你在跑步的過程中， 有足夠的能量來支撐你鍛煉。 最好的推薦， 就是用跑步機前， 可以吃根香蕉， 香蕉有快速提升體力的功效。 而且穿專業的運動鞋。

四、正確的姿勢

在跑步機上跑步的時候， 記得， 跑的腳步要大， 跨度要大， 而且在著地的時候， 是先用腳後跟， 這樣， 順著跑帶往後移， 再把整個腳掌踩上來， 就會穩住你的身體。 當然， 跑的時候， 也要記得， 手臂的擺， 就如正常的跑步是一樣的。

五、注意力集中

很多人跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，

增加運動樂趣。

六、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。

七、慢慢的結束

在跑步快結束的時候， 記得， 不能立刻停下來，

而是需要慢慢地把速度調下來， 並最終到慢走的狀態。 記得， 一定要用這樣的順序， 否則你立刻停下來， 會讓你出現頭暈的情況。 而且用這種過度的速度， 也會讓你的身體得到運動後的放鬆和肌肉鬆馳等。

使用跑步機的注意事項

1、禁止在跑步機上倒走。 跑步期間一定要穿鞋， 不能光腳， 不然對腳掌的損害很大。

2、在練習的過程中， 要根據自身情況適時的攝入水。

3、跑步期間一定要穿鞋， 不能光腳， 不然對腳掌的損害很大。

4、控制每週的鍛煉次數在4次左右， 每次一個小時， 儘量在飯後一小時後進行運動。

5、保持訓練期間的健身房空氣暢通， 有心臟疾病或者身體不宜劇烈運動的應當選擇慢跑的訓練。

看了以上為大家講解的跑步機的正確使用，

大家以後就要記住了， 一定要正確的使用， 才會達到健身的效果哦。