減肥總是流行於一年四季, 無論何時何地, 妹子們總是在減肥。 最近流傳這一句話“無深蹲不翹臀”, 這是因為深蹲能夠充分鍛煉大臀肌和腿部肌肉, 瘦腿提臀效果好, 所以深受減肥妹子們的推崇, 今天小編就帶你去瞭解“深蹲”這一項運動, 深蹲的好處很多, 但深蹲動作錯誤容易成傷害, 對身體來說也有一定的壞處。
深蹲被譽為“力量訓練之王”, 很多的健身動作都會結合深蹲的動作。 深蹲看似鍛煉下半身, 實則能夠鍛煉全身的力量。 深蹲時, 能夠有效刺激大臀肌, 同時刺激了骨骼肌發力。 科學家對很多動作測量過做功,
1.深蹲的好處
(1)激發腿部力量。
(2)鍛煉大腿內側的“內轉肌”, 提拉臀部線條。
(3)提高爆發力。
(4)提高心臟機能。
(5)提高彈跳力。
(6)增強性功能。
2.深蹲的壞處
深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。 膝關節表面有一層軟骨, 由於自身的體重, 人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力, 久而久之就會磨損變薄, 如果磨損速度大於軟骨自身修復速度, 最後軟骨就完全被磨掉消失了。 深蹲膝蓋彎曲, 加上負重, 關節之間摩擦大。 膝蓋容易受傷。
深蹲的標準動作
1.背部呈弓形。
2.臀部向後坐, 重量落在腳後跟。
3.把握蹲的深度, 一般要超過水平面以下。
4.兩腿打開與肩膀同寬。
5.蹲起的速度不宜過快。
深蹲膝關節要90°?
有種說法是標準的深蹲要彎曲90°, 這說法太過絕對。 具體彎曲程度要因人而異, 有的人屈髖不足, 是很難做到彎曲90°的。 如果本身屈髖沒問題, 但是就是很難蹲下, 這有可能是訓練不足的緣故。 這時候可以選擇雙手在前的方式先達到90度, 慢慢提高控制能力之後變成雙手在腦後, 學習如何讓更多肌肉發力。
深蹲時膝蓋能超過腳尖嗎?
一般情況下, 膝蓋不超過腳尖太多, 還是可以承受的。 但是如果膝蓋超過腳尖太多,
減肥固然重要, 但大家也要結合正確的減肥方法, 才有好的效果, 尤其是在做深蹲時, 可不要傷害到你的膝蓋哦。