健身操有很多種， 有氧健身操無疑是其中的一種， 但是卻又區別於別的的有氧健身操。 有氧健身操是融合了多種運動形式以及很多元素的運動專案。 那麼你知道有氧健身操嗎?下面我們一起來看看吧。
首先行進有氧健身操， 是為不借助他物的體操的。
通常借助於廣播、MP3播放機等設施， 按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉， 也可以用電視、室外顯示幕等進行視做鍛煉。 即適合於個體、小團體練習， 更適合大眾集體在各類廣場演練， 以回應國家宣導的全民健身運動。
行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操 等多種運動形式， 融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目， 是一種健身體操。 它是一種徒手體操， 不用器械， 只要有限的場地就可以開展， 且是一種行進間的有氧健身操， 特別適合於中老年人演練。
行進有氧健身操
要求：
(1)練習者做操時要養成良好習慣， 注意動作規範、標準和優美。
(2)所有動作起步、換節都在左腳。 手、腳配合要協調， 不得逆向。
(3)節奏感要強， 動作要簡潔明快， 不要拖泥帶水。 集體做操時要相互配合， 注意動作整 齊劃一， 姿態舒展優美。
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(4)做操時拋棄雜念， 保持心情舒暢、精神愉悅。
(5)要始終注意：頭正、頸直， 挺胸、收腹。
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根據重點鍛煉部位不同， 行進有氧健身操一般可分上肢類、下肢類、腰腹髖 胯類和全身綜合類四大類。
它是一種徒手體操， 不用器械， 只要有限的場地就可以開展， 且是一種行進間的 有氧健身操，
行進有氧健身操是根據人體生理結構編排而成， 動作簡單易學， 又能鍛煉頸、 肩、腰、腹、腿等各部位， 所以深受民眾的喜愛， 尤其是中、老年人特別喜歡做 行進有氧健身操。
功能與作用
上肢運動：對頸椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的調節、預防作用。
肩部運動：對肩周炎、心肺疾病有調節、預防作用， 對肩周炎作用尤為明顯。
體側運動：對膽囊炎、腸胃疾病有預防、調節作用。 同時， 對減肥有較明顯的效果。
腰腹運動：對腰間盤突出、腰肌勞損和腸胃疾病有緩解作用。
肩髖運動：對前列腺和盆腔炎有緩解作用。
伸展運動：對肩周炎、頸椎病、心肺疾病有調解和預防作用。
整理運動：對心臟病、關節炎、糖尿病有緩解作用。
健身操讓你輕鬆愉快搞健身
健身操之所以能普及， 就是因為其動作簡單有效，不但適合各年齡層的人群練習，還沒有太多的天氣和場地的限制。每一個人都能輕輕鬆松的做到自己能達到的極限程度，雖累但有所值。
踏步——自己喊口號，意氣風發
一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
提膝——大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
踢腿——踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來後復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。
重壓提膝——用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。
抬腿、兩腿交叉——通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然後立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1 跳躍的同時。右腿抬起，此為“一”。
step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。
step3 數到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數到“四”時，再回到大腿上提的狀態。
結語：健身操的妙處極多，不但可以健身，還可以減肥，可謂一舉多得啊！
總結：通過上面的介紹，想必大家都瞭解了什麼是行進有氧健身操了吧。而關於它與其他健身操的區別是不是也有瞭解了呢。而通過行進有氧健身操的功效和作用可以看出，行進有氧健身操防治的疾病都是較為常見的。希望小編的介紹對大家有所幫助。
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一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
提膝——大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
踢腿——踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來後復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。
重壓提膝——用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。
抬腿、兩腿交叉——通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然後立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1 跳躍的同時。右腿抬起，此為“一”。
step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。
step3 數到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數到“四”時，再回到大腿上提的狀態。
結語：健身操的妙處極多，不但可以健身，還可以減肥，可謂一舉多得啊！
總結：通過上面的介紹，想必大家都瞭解了什麼是行進有氧健身操了吧。而關於它與其他健身操的區別是不是也有瞭解了呢。而通過行進有氧健身操的功效和作用可以看出，行進有氧健身操防治的疾病都是較為常見的。希望小編的介紹對大家有所幫助。
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