日本的研究者早在2007年就發現， 間歇性的走路（3分鐘健步走， 然後是3分鐘的慢走）對老年人來說可以提升腿的強度， 並且能降血壓。 對於孕婦來說， 經常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的發生。
走路的姿勢與健康息息相關， 正確的走路姿勢能夠收到養生保健的效果， 相反， 錯誤的走姿會加速衰老、影響健康狀況。 下面為你介紹走路時的5個保健要點， 以免愛美的你在不知不覺間走向衰老。
美國政府向國內的成年人建議， 每週至少要進行150分鐘中等強度的身體活動， 健步走就屬於這個範疇。 每週5次， 每次30分鐘， 或者每天21分鐘， 聽起來很容易做到。 但實際上， 只有49.2%的美國成年人達到這個標準。 於是導致了美國肥胖症和慢性病的高發。
編輯推薦：
美國心臟協會的專家表示， 走路是一種更容易堅持的運動， 不管是老年人， 還是超重的人， 都比較適合。 加利福尼亞的瑜伽老師德西·巴特利特表示，
提升身體健康
劍橋大學2015年的一份研究報告指出， 每天20分鐘的健步走能夠降低16-30%的早死風險。 20分鐘的健步走就可以讓一個人的活躍度從“不活躍”變為“中等活躍”了。
日本的研究者早在2007年就發現， 間歇性的走路（3分鐘健步走， 然後是3分鐘的慢走）對老年人來說可以提升腿的強度， 並且能降血壓。 對於孕婦來說， 經常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的發生。
邁阿密的健康專家斯科特·丹柏格利用心率監視器發現， 走路能使人的心率保持在一個健康的範圍內。 中等強度的運動， 心率應該是最大值的50-70%；燃燒脂肪的運動， 心率在最大值的60-70%之間。
放鬆精神
紮克伯格就喜歡走路時開會。 斯坦福大學的研究表明， 走路有助於創造力的爆發。
多位好萊塢明星的訓練師尼克·豪恩斯洛就非常推崇走路。 “我發現走路比跑步更容易讓我的頭腦清醒。 很多人到外地度假時找不到健身房， 我告訴他們試試走路。 剛開始他們都嘲笑我， 試過之後他們就知道了。 ”
塑造健康生活方式隨著工業化程度的不斷提高， 越來越多的人買了汽車， 不管去哪兒都開車。 實際上， 如果你嘗試著走路的話， 也許會發現菜市場離你家只有15分鐘的步行距離， 咖啡館走路過去用不了10分鐘， 到公園健身時開車還沒有走路快。 閒暇時間和幾個好友一起邊走邊聊， 既能增進友誼， 也能起到健身的作用。 當走路成為你生活中的一部分時， 無形之中就塑造了一種健康的生活方式。
1、理想的走路姿勢
頭部應該是垂直的， 不要盯著腳下看， 而是將視線保持在前方3至6米的位置。 可以想像自己像玩偶一樣， 有一根繩子連接頭頂， 頭部往上提拉， 這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量， 舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。
2、挺胸收腹
不要含胸，將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，有助肺部呼吸。
3、手臂別插兜
走路時不要把手插在兜裡，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動。
4、側面四點一線
讓肩膀放鬆，既不要向前聳，也不要向後拉。如果想要檢測一下效果，可以讓家人從側面看，你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上，這樣的身姿才顯挺拔、自信。
5、三步一吸氣
走路時要注意呼吸的調整，因為呼吸會影響人的體態。當你的呼吸急促或比較淺時，上半身就會比較緊張，容易造成駝背和聳肩，所以走路時可以根據步調調整呼吸。建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次。
結語：看完文章你現在對走路的時間是否有了個大概的瞭解呢，走路的時間不益太長，當然也不能過短，尤其是對於那些腿腳不靈活的老年人而言，那更要小心了。
舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。
2、挺胸收腹
不要含胸，將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，有助肺部呼吸。
3、手臂別插兜
走路時不要把手插在兜裡，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動。
4、側面四點一線
讓肩膀放鬆，既不要向前聳，也不要向後拉。如果想要檢測一下效果，可以讓家人從側面看，你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上，這樣的身姿才顯挺拔、自信。
5、三步一吸氣
走路時要注意呼吸的調整，因為呼吸會影響人的體態。當你的呼吸急促或比較淺時，上半身就會比較緊張，容易造成駝背和聳肩，所以走路時可以根據步調調整呼吸。建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次。
結語：看完文章你現在對走路的時間是否有了個大概的瞭解呢，走路的時間不益太長，當然也不能過短，尤其是對於那些腿腳不靈活的老年人而言，那更要小心了。