男人如何更年輕?保身體年輕態3處方送給你。 35歲, 對於男人們來說, 應該正是年富力強的好階段, 似乎這個年齡離衰老還很遙遠吧, 不過, 在現實生活中, 我們卻看到一些這個年齡段的男人們過早的出現了老態。
處方1
練習方法,
兩臂伸直,
雙手握住頭後的支撐物,
上體固定不動,
雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。
兩腿儘量貼近胸部再放下,
再舉腿,
依次進行。
要求,
如腰腹力量較好,
斜板的坡度可大一些,
力量小,
坡度可小些。
收腹舉腿時,
兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,
速度減慢,
可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,
做完後休息1-2分鐘,
再做下一組練習,
可做2-3組。
每週做2-3次。
作用:擴展胸部,
增強呼吸機能。
處方2
練習方法, 兩腿併攏自然伸直, 兩臂于頭後自然伸直。 起坐時, 兩腿兩臂同時上舉下壓, 向身體中間靠攏, 以胯為軸使身體形成對折, 然後恢復原狀, 再繼續做兩頭起的運動。
作用:提高身體的協調性。
處方3
1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),
另一小腿綁上沙袋或別的重物,
做前踢腿動作,
踢的高度應與上體形成直角,
踢5-10次後,
再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1,
但不是向前踢腿,
而是向身體側方踢腿,
向側方踢的幅度越大越好,
踢5―10次後,
再換另一側腿踢動,
各交換3次。
3、與上述方法略有區別,
而是屈伸。
具體做法是,
坐在高凳上,
腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,
上體自然略含胸,
兩手扶于高凳兩側,
不負重的腿自然下垂,
負重的腿做屈伸運動,
屈伸10次後換另一腿進行,
兩腿交換3-4次。
要求、側踢腿時,