男人如何預防骨質疏鬆？骨質疏鬆引起的臨床症狀有軀幹縮短、駝背、腰背疼痛;四肢骨容易發生骨折，
且以股骨頸骨折最為常見。
那麼預防骨質疏鬆的方法有哪些呢？下面就來瞭解一下吧。
骨質疏鬆症是中老年人的常見病，
男性骨質疏鬆的發病率呈上升趨勢，
與女性相比，
男性骨質疏鬆發生較早、速度更快。
酗酒、性腺功能減退和吸煙是男性骨質疏鬆的主要危險因素。
疼痛是原發性骨質疏鬆症最常見的症狀，
以腰背痛多見，
但不少中年男人平時有腰腿不適的感覺時常常誤以為是勞累造成的，
自測自己是否是骨質疏鬆高危人群
大量喝咖啡、飲茶者;不當節食減肥者;家族有老年性骨折者;不參加體育運動或運動量少者;鈣的攝取量少者;很少接受日光照射的腦力勞動者;常年大量吸煙、過度飲酒者;壓力大的人;身高較年輕時降低了3釐米者;飲食偏高蛋白;低體重、性激素水準低下者;長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等藥物者;有腎病或肝病、糖尿病、甲狀腺機能亢進、風濕性關節炎、胃腸疾病、慢性胰腺炎等疾病的患者。
預防骨質疏鬆的方法
1.飲食補鈣
多吃含鈣豐富的食品， 如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。 一般認為， 鈣吸收率為53%的乳製品是補鈣最佳食品， 以牛乳最好， 但有些人討厭牛奶味道或喝牛奶會引起腹瀉。
熬骨頭湯時加些醋， 可幫助溶解骨頭中的鈣;攝取足夠的維生素D， 可以幫助吸收鈣質， 食物中的維生素D主要存在於魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動物肝臟、奶油以及蛋黃等食品中。 但需要注意的是， 這些動物性食品往往膽固醇含量很高， 血脂高的人不宜多吃。
2.低鹽低糖為佳
低鹽飲食可減少鈣從尿中的排出， 因此飲食不宜過鹹， 每天鹽的攝入量不要超過5克;同時也不宜多吃糖， 否則會影響鈣質的吸收。
3.保證充足的蛋白質攝入
蛋白質是人體組織細胞的基本單位，
4.戒除不良嗜好
吸煙與飲酒是導致鈣流失的大敵，
因此要忌煙和少飲酒。
吸煙對骨質的影響可能與煙草中的煙鹼有關，
煙鹼能增加骨吸收，
抑制骨形成。
若每天吸20支煙，
25～30年後骨量就會下降8%～10%;酒精導致骨質疏鬆的原因在於會造成人體維生素D的代謝紊亂。
在各類酒中，
啤酒和蒸餾酒致骨質疏鬆的作用最明顯，
而葡萄酒作用不明顯。
要減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入。
動物肝臟、碳酸飲料、可樂等含磷較高，
高磷攝入可導致繼發性甲狀旁腺功能亢進，
鈣調節激素持續性紊亂，
可加速骨質的丟失;過多攝入咖啡者骨量減少速度快;大量喝茶或喝濃茶，
會使尿鈣排泄增加，還可引起消化道中的鈣、蛋白質和其他營養成分難以吸收，因此飲茶要適量。
5.加強戶外運動
有規律的運動，能夠促進人體對鈣的吸收和利用，還可改善肌肉靈活性，從而減少跌倒及其不良後果。尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼的健康也是有益的。運動結合補鈣更能有效提高骨量，從而強健骨骼。宜參加適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、爬樓梯、打門球、跳舞等。
6.多曬太陽
每天曬20分鐘到半小時太陽，可以促進維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補鈣效果，強化骨質。盛夏進行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。
7.定期到醫院做骨密度檢查
每年去醫院接受一次骨密度檢測，瞭解自身骨骼健康狀況。骨密度測試是目前惟一診斷骨質疏鬆症和評價骨折風險的方法。由於骨質疏鬆症通常可以無聲無息直到發生骨折才被發現，因此早期診斷很重要。40歲以後的男性應每年進行一次骨密度檢查，一旦發現骨密度減低，及早防治。
8.不宜濫用藥
某些藥物如強的松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對骨代謝有不良影響，用藥時要權衡利弊。
會使尿鈣排泄增加，還可引起消化道中的鈣、蛋白質和其他營養成分難以吸收，因此飲茶要適量。
5.加強戶外運動
有規律的運動，能夠促進人體對鈣的吸收和利用，還可改善肌肉靈活性，從而減少跌倒及其不良後果。尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼的健康也是有益的。運動結合補鈣更能有效提高骨量，從而強健骨骼。宜參加適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、爬樓梯、打門球、跳舞等。
6.多曬太陽
每天曬20分鐘到半小時太陽，可以促進維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補鈣效果，強化骨質。盛夏進行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。
7.定期到醫院做骨密度檢查
每年去醫院接受一次骨密度檢測，瞭解自身骨骼健康狀況。骨密度測試是目前惟一診斷骨質疏鬆症和評價骨折風險的方法。由於骨質疏鬆症通常可以無聲無息直到發生骨折才被發現，因此早期診斷很重要。40歲以後的男性應每年進行一次骨密度檢查，一旦發現骨密度減低，及早防治。
8.不宜濫用藥
某些藥物如強的松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對骨代謝有不良影響，用藥時要權衡利弊。