有氧健身操什麼時候做最佳

現如今， 隨著生活水準的不斷提高， 人們的養生意識也越來越強， 尤其是女性朋友， 所以大家希望通過體育運動或者健身操來鍛煉身體， 增加身體的活力， 不過在採取健身操的時候， 我們要注意幾個重要的點， 必須要保持身材的平衡， 對身體有功效， 並且持續性的鍛煉是要注意休息的方式， 那麼健身操什麼時候跳最好呢?

女性選擇有氧健身操應該關注四個重點。 現在許多女性為了雕塑身材， 開始熱衷於跳有氧健身操。 沒有運動習慣的女性， 不宜在懷孕期間開始做健身操。 即使有健身操訓練基礎的女性， 在這期間也需要請教醫生， 以決定是否繼續健身操訓練。

那麼， 在跳有氧健身操的時候要注意什麼呢?

一、服飾建議

為了更多地體現拉丁的美感， 最好選擇能使人顯得修長的服裝。 褲子可選擇緊身敞口褲， 也可以是低腰的， 以便突出胯部動作的曲線美。

上衣最好選擇寬鬆透汗的T恤為佳， 或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。 鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。 總之， 舒適最重要。

二、循序漸進

步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。

天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。

初學者以每週二、三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。 切記， 欲速則不達。

開始時， 運動量不要太大， 應採取逐漸加碼的方式， 循序漸進的增加幅度， 而且每一動作堅持得時間也不須太長， 以10分鐘左右為宜。

三、女性應注意以下幾點

1、做操時要戴好胸罩， 以承托力較強的為好。

2、經期做操， 運動量不宜過大。

3、沒有運動習慣的女性， 不宜在懷孕期間開始做健身操。 即使有健身操訓練基礎的女性， 在這期間也需要請教醫生， 以決定是否繼續健身操訓練。

四、衛生與健康

經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲， 斷的腳趾甲會紮破皮膚， 使腳趾發炎。 並時常保持腳部皮膚乾燥。 腳部起水泡時， 不應弄破。

健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 尤其是在空調房內。 運動後應做些伸展運動再行淋浴。

健身操又分為幾個階段不同的身體可選擇不同的方法， 特別是有的女性喜歡在經期做健身操，

可是經期做操的時候運動量不宜太大， 太大的話對身體是沒有好處的， 在做頸椎操時不要超過20分鐘， 有汗侵濕了衣服， 要儘快的換衣服避免著涼。

通過以上內容的學習， 我們知道在養生運動的時候， 要注意正確的方式方法， 還要通過科學合理的飲食搭配， 來調理身體的各項需求，這樣才能達到最佳的效果。

來調理身體的各項需求，這樣才能達到最佳的效果。