健身球操是一新興、有趣、特殊的體育健身運動， 最早在瑞士出現， 當時只是作為一種康復醫療設備。 由於健身球在提高某些肌肉（腰背， 骨盆）方面有顯著的作用， 所以這項運動逐漸向社會推廣， 也受到了越來越多的人喜愛。
所以健身球現在不僅僅是用作理療， 而且還是新興的一項體育健身運動。 那麼我們應該怎麼樣練習健身球操呢？
健身球操適合所有人鍛煉， 健身效果不錯。 在練健身球操時健身球有很好的損傷恢復和康復功能（對腰背疾病療效顯著）。
健身球鍛煉時比較安全， 不容易出現損傷。 健身球還可以提高和改善人的力量、姿態、柔韌性、平衡感和心肺功能。
1）健身球操可以瘦手臂和肩部分， 以此來鍛煉手肩部的力量。 還可以拓展為俯臥撐的練習。
慢慢的將雙腿置於健身球之上， 雙手支撐地面， 呈做俯臥撐的姿勢， 並全身用力儘量保持身體成一直線，
2）健身球操可以對背部進行拓展鍛煉。
將身體的腹部置於健身球上面的位置， 雙手可以放鬆的放在頸部後方（但建議不要雙手交叉結合， 因為這樣平衡感稍微不好， 就容易滑倒摔傷)， 拱背挺起， 身體儘量的往上挺直， 到達最高點的時候靜止， 儘量停頓夠長的時間；
然後慢慢恢復， 身體向上挺直的時候要吸氣， 前屈的時候則應該呼氣， 該注意的問題是， 在上體上挺的時候要盡力的收縮骶脊肌， 動作不宜過快。
3）健身球操可以很好的鍛煉腿部力量， 和鍛煉身體的平衡能力。
身體仰臥在健身球上面， 並盡力保持身體的平衡， 如果可以最好雙手是放在身體的兩側， 當然一些平衡能力比較好的高手， 可以把雙手抱在胸前。
出於安全起見， 以免摔個四腳朝天， 還是建議把雙手放在身體的兩側， 可以幫助身體起到平衡的作用， 利用腹部及全身的力量， 慢慢的抬起左腿， 停頓幾秒放下， 再抬起右腿， 慢慢的交替進行。
對於健身球操需要注意的有：
相比其他徒手運動略有一定的難度， 它需要一定的控制力， 平衡力和腰腹的力量。 所以初學者應該以基礎動作為主。
健身球操適用很廣泛， 但是也有一些人群不適合。 如年齡較大、體質較弱的人， 特別是那些心臟病、高血壓患者。
因為做球操時， 運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間， 人是不會感到氣喘， 但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。