避免健身白費力氣,新手應該怎樣鍛煉

對於很多新手來說, 初練健身總是十分盲目, 不懂卻又不問, 這樣會讓你更加容易受傷, 而且做的都是無用功。 今天我們就看看新手健身容易走進哪些誤區?

1、先熱身, 再上跑步機

很多初次健身的人, 一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步, 其實, 這種做法是不正確的。 跑步前, 應先做熱身運動, 熱身運動能夠提高肌肉的溫度, 使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷, 可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。 新手第一次上跑步機, 應該先慢走, 再慢跑15分鐘即可, 此運動強度最好能保持3周之後, 根據個人體質, 再慢慢加量。

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2、練大型器械前先測平衡

美國有機構統計過, 初次走入健身房的人, 在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。 美國健美冠軍魯本提醒大家, 由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,

因此, 練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。 如果你上身保持直立卻無法蹲下, 或者單腳著地, 閉上眼睛後卻無法保持平衡, 那麼, 千萬不要碰健身房裡大型器械。

3、力量練習從啞鈴開始

很多健身新手初到健身房,

恨不得把所有的器械都練一遍, 像跑步機這樣的有氧訓練器械, 如果熱身到位, 一般不會發生運動傷害。 然而, 胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械, 就不是很適合新手練習了。 新手如果想練力量, 可選擇3—5磅的啞鈴, 雙手置於胸前, 做推舉練習12—15個, 2—3組即可。

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4、40分鐘為最佳運動時間

很多人一到健身房, 就會待上好幾個小時, 把所有器械都連一遍, 還是覺得不過癮, 這樣很容易讓人疲勞, 導致肌肉酸疼, 稍不注意就會引起運動損傷。 對於健身新手來說40分鐘就足夠了, 你可以用15—20分鐘的時間慢跑, 10分鐘的時間練力量, 再做一些柔韌性的訓練即可。

5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋, 這種鞋鞋底較薄, 而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態, 就很容易使其抽筋或扭傷。 因此, 初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

6、練肌肉, 健身後一小時內補充食物

對於不同健身目的新手, 飲食上也很重要, 例如,

練習肌肉的人在運動完的一小時內, 應該吃點含碳水化合物較多的食物, 米飯就是不錯的選擇。 對於以減肥為目的人來說, 運動完一小時內最好不要補充食物。

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