競走是從日常行走的基礎上發展出來的一種體育運動。 它的規則是支撐腿必須伸直， 從單腳支撐過渡到雙腳支撐， 在擺動腿的腳跟接觸地面前， 後蹬腿的腳尖不得離開地面， 以確保沒有出現“騰空”的現象。 這個也是競走與跑步的主要分別。
競走運動技術的基本要求：
1、競走的基本特點。
步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小， 移動速度快， 實效性高。 動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好；雙腳不能同時離地。
2、競走時， 有一隻腳必須是落地的。
從腳落地那一刻起， 直到腿部到達垂直的姿態。 腿部必須堅持直線， 膝蓋不能彎曲， 從單腳支撐過渡到雙腳支撐， 以及在腳跟接觸到地上時， 任何時候兩腳都不得與地面分開。 身體沿著直線前後作改變舉措， 身體要堅持傾或豎立姿態， 兩臂彎曲成90度， 共同兩腳擺動， 就像企鵝一樣搖晃， 看起來很特殊的樣子。
3、競走在步速上比普通走步快得多。
普通走步速度為每小時5公里， 而競走的速度要比普通走步快上一倍。 競走速度主要取決於步頻和步長， 競走時步頻最高可達每分鐘超過兩百步， 而步長最高可達120釐米左右， 這都比普通走步速度快。
4、步長和步頻是相互制約的。
加大步長相對地會影響步頻， 加快步頻也會影響步長。 一般應保證一定步長的前提下提高步頻。 過分加大步長， 會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度， 過多消耗體力， 容易引起疲勞， 而且也不利於步頻的加快。 加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用， 其潛在力是比較大的。
5、競走兩隻腳的支撐是不一樣的。
競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的， 單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。 要想加快競走速度， 必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間， 但縮短雙腳支撐時間是主要的， 而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。
競走運動的方法有：
①競走的動作要領：
競走時不得有跑或跳的動作， 前腳踏穩， 後腳才能離開地面， 身體要正直， 兩臂有力地擺動到水準位置， 以保證身體平衡和向前的衝力。
臀部兩邊也要有節奏地運動以加快速度。 開始鍛煉時， 每次可進行20-30分鐘， 動作要自然、協調， 和呼吸配合， 再逐步加速和加量。
②競走步速：
節奏走得越快，
③需要雙臂和呼吸要共同到位：
競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度， 有節拍地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高；前行時， 應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。 共同緩而深的呼吸， 大步疾速進步。 活動後大汗淋漓， 體表溫度升高， 迅速進入到減脂狀態。