日常生活當中很多的老年人最講究的就是養生， 養生不僅僅可以延年益壽， 而且還可以有效地防止器官出現衰竭， 老年人年紀大了以後器官逐漸也就衰竭了， 平時出現的肺氣腫咳嗽慢性的支氣管炎陸陸續續頻繁發生， 為了能夠更好的防止那麼老年養生運動的方法是怎樣的呢?我們來瞭解一下。
1.戒急於求成
老年人因為生理功能降低的原因， 對體力負荷的適應能力比較差， 所以在運動的時候會需要較長的適應階段。 30歲以上的人， 年齡每增長10歲， 對負荷的適應時間約延長40%。 因此鍛煉時要循序漸進， 對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量， 切忌操之過急而使活動量負荷過大。
中老年運動養生 運動強度需控制
2.戒負重練習
老年人肌肉有所萎縮， 肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢， 協調能力差， 對刺激的反應時間延長。 因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，
3.戒屏氣使勁
平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓， 稱胸腔負壓
平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓， 稱胸腔負壓， 這有利於靜脈血液流回心臟， 而屏氣時胸腔內壓力驟然升高， 使血液回心不暢， 心輸出量減少， 因而腦的血液供應也減少， 故易發生頭暈、目眩， 嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時， 血液驟然大量回心， 會使心輸出量驟增， 血壓上升， 腦子血供也猛然增加， 易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然， 切戒屏氣使勁。
4.戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜， 一方面由於老年人各器官功能下降，
首先我們在做老年運養生運動的時候， 不可乙太急於求成， 這樣， 反倒是造成了運動的方式不正確， 造成呼吸太過於激烈， 而引發心臟功能衰竭， 運動的時候最好是選擇緩慢的運動， 瑜伽等等都是有效的可以治療心腦血管疾病。