說起健身操相信大家都不陌生， 因為在我們學生時代幾乎每天都要做。 其實健身操不但孩子和學生也要做， 老年人也需要練習。 因為和青壯年相比， 中老年人的身體機制已經在走向衰老和退化了。 所以適當的運動能夠增強他們的抵抗力， 使身體處於良好的狀態， 那麼能夠説明老年人養生的健身操有哪些呢?
健身操第1式：擴胸法
中老年人需保持身體直立， 兩手在背後交握， 兩肩夾緊下垂， 手臂帶著胸部往上提升， 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣， 放下時呼出。 通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。
收穫：在你走路時不再彎腰駝背， 胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立， 兩腿開立， 腳尖向前。 深呼吸， 將左手慢慢地上舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手叉腰， 正常呼吸， 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸，
收穫：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉， 放鬆後背。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上， 舉起雙腳， 保持雙腳抬高與身體成30度， 保持姿勢1分鐘， 然後雙腳用力反彈起身， 重複運動10次。
收穫：可以鍛煉腰間肌肉， 瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢， 雙腳與肩同寬， 雙手舉起放到耳背， 手肘張開。 膝蓋彎曲， 然後用力向上跳， 儘量跳高。 輕輕著地， 反復蹲跳30次， 而且可以隨著時間越長而增加次數。
以上就是小編提到的能幫助老年朋友健身養生的健身操做法， 如果在平時你閒暇的時候可以和朋友一起鍛煉。 健身操的練習不但能夠增強我們的身體健康，