一般情況下， 人們在平時對於運動養生的方法都是十分認可的， 而採用不同的運動方式， 其對身體所起到的益處也是各不相同的， 因此， 對於想要長壽的老年人來說， 其在平時就應該多練習以下四個動作。
1、大步走
【看看功效】
大步走可以增強耐力、攜氧能力和提高運動速度， 還能燃燒脂肪， 讓心跳加快， 能顯著降低心血管的阻力。
【正確的走法】
首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘後， 停下來， 慢慢地做5分鐘柔韌性練習和伸展練習;接著加快速度大跨步走， 讓心跳達到最快速度的70%。
2、拳擊
【看看功效】
健身專家認為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。 拳擊鍛煉到的肌肉群很多， 包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。 此外， 它還能鍛煉到腹肌、內外斜方肌、胸大肌和背闊肌。
【練習方法】
參加拳擊運動之前要先進行間歇式跑步。 對於初學者， 可以先慢跑1.5公里，
3、游泳
【看看功效】
游泳能夠明顯地增強心臟的力量， 顯著降低得糖尿病、中風和心臟病的風險。 這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術讓身體在水中移動。
【正確的遊法】
首先先遊250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習。
接著做平衡性練習。 在水中做剪式打腿動作， 手臂向前伸展。 在做這個練習時， 頭應該位於水面以下， 呼吸的時候側向一邊。 每25米休息一會， 做4組。 這樣就能提高在水中的平衡性。
4、跑步
【看看功效】
跑步是當今最流行的心肺鍛煉方式， 跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關節、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。 研究顯示，
【正確的跑法】
跑步前最好有5分鐘的熱身散步， 這樣能把更多的營養物質輸送到特定的身體部位， 以供鍛煉所需。 接下來要做5~10分鐘的伸展運動或慢跑， 提高肌肉的柔韌性和靈活性。
由於不同的運動方式對於人們養生所起到的效果也是不同的， 因此， 大家在選擇運動方式的時候， 還需要結合自己的身體狀況來決定， 對於老年人來說， 由於其身體體質較差， 就不適宜做劇烈性的運動。