心臟病老人能運動嗎 必須要掌握的運動方法

心臟病成為了一種老年病， 越來越多的老人患上了心臟病， 嚴重的影響了他們的日常生活， 我們都知道心臟病患者是不能劇烈運動的， 但是適當的運動卻是對病情有好處的。

天涼， 此時正是運動的最佳季節。 有人把體育運動稱之為“冠心病的解毒劑”， 運動可以降脂、降壓、降血糖， 還有減肥的功效， 更加能提高心臟泵血功能， 從而改善冠狀動脈的狹窄。 然而， 心胸外科專家提醒大家， 對於有心臟病的人來說， 應選擇步行、慢跑、騎車、游泳等動態型運動， 而應避免舉啞鈴、搬重物、扳腕子等靜態型運動。 因為部分心臟有問題的老人在做上肢性肌肉鍛煉時， 儘管運動並不比全身性活動量大， 但卻更容易誘發心臟病的發作。

一旦心肌梗死後， 心臟功能會明顯受損， 所以冠心病患者既要運動又要不讓心臟負擔過重， 把握“靜”和“動”的度。 一般來說， 對於有心臟病的人來說，

應根據醫生的運動處方， 測算出適合自己的運動量， 選擇步行、慢跑、騎車、游泳等動態型運動， 而應避免舉啞鈴、搬重物、扳腕子等靜態型運動。 這是因為在進行這些負重的、突然爆發性的運動時， 心臟為了供血給運動中的肌肉， 進行強力的收縮， 此時， 心率短時間內提高了20-30。 這樣的行為對於心臟有問題來說， 是不可取的， 很容易誘發心臟病的發作。

因此， 心臟有問題的老年人在進行體育運動時， 應選擇全身性的運動以達到鍛煉身心的目的， 因而推薦了以下幾個全身性的、有氧運動。

游泳

每次不超過1小時， 每週3次

游泳是十分好的運動方式， 在運動過程中不負重， 對保護膝蓋尤其有好處。 但是對於冠心病患者來說，

游泳時間別過長， 一般來說， 長時間游泳會引起心跳過速和肌肉勞損， 從而導致頭暈、胸悶。 水溫要適宜。

另外， 水溫過涼， 會造成皮膚血管收縮， 膚色呈蒼白；在水中停留一定時間後， 體表血流擴張， 皮膚由蒼白轉呈淺紅色， 膚體由冷轉暖；停留過久， 體溫熱散大於熱發， 皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。 對於冠心病患者來說， 這些反應會造成回心血量的劇烈變化， 這種刺激有可能是致命的， 所以要選擇合適的游泳場所和時間， 以及適宜的水溫， 避免不必要的風險。

騎自行車

每週騎行3次， 每次騎車至少30分鐘

有研究表明， 步行、騎車和活動平板時心源性猝死率最低， 而慢跑時猝死率較高， 這主要是與運動強度有關。 所以， 對於冠心病人來說，

騎車是很好的、相對安全的運動方式。

有意思的是， 騎車時下肢的血液供給量較多， 心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。 身體內部急需補充養料和排出廢料， 所以心跳往往比平時增加2-3倍。 反復練習， 能使心肌發達， 心肌收縮有力， 血管壁的彈性增強。

太極拳每週5次

太極拳的動作舒展緩慢， 全身肌肉放鬆， 使心臟得到充足供血， 但又不會加快心律， 加重心臟的負擔。 林秋偉說， 太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸， 使人體肺部的氧氣充足， 腸胃得到蠕動， 增強消化和排泄機能， 所以經常練習太極拳， 對心臟病有防治作用。

另外， 冠心病患者通過打太極拳， 進行自我情緒調節， 保持情緒的安寧和穩定，

不僅有助於控制病情的發展、更好發揮藥物治療的作用， 而且也有助於預防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發生。

以上我們所介紹的一些運動都是心臟病老人可以適當進行的運動， 但是運動時間一定要安排合理， 這樣會減輕患者的症狀， 使老人對生活更加充滿信心， 陽光的心態面對生活， 希望大家健康。