跑步是早上好， 還是晚上好？這是一個非常經典的問題。 如果單純說跑步的效果， 顯然任何時間段消耗的能量， 都是一樣的， 並不會有大差別。 但是， 不同時間運動要配合我們的飲食， 才能達到最佳效果。
什麼時間運動效果最好
早上運動
時間可控：早上是一天中最自由可控的時間段， 當然自由度取決於你能起多早。
先運動， 後早飯：早起空腹跑步， 是受到一部分人推崇的「空腹有氧」的一種。 跑完再吃飯， 比起吃飯再跑步的優勢在於：不容易發生腹痛、岔氣的問題。
要避免低血糖：擔心空腹運動會低血糖的， 可以運動前稍喝點奶、吃少量麵包補充糖原。 還有， 前一天晚上要正常吃晚飯， 還要早點睡。
中午運動
見縫插針：還有早上起不來、晚上有安排的朋友， 就不得不在中午休息的 1 小時左右的時間裡運動了。
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早飯吃晚點， 或上午加個餐：要為中午的運動， 做好能量儲備。 先運動， 後午飯。
提高效率， 把握強度：時間有限， 儘量不要選擇慢跑， 可以考慮 HIIT、瑜伽、小力量、跳舞， 等。
要小心中午高溫：和早上、晚上比，
傍晚運動
不用早起：然而！對於大部分早上完全起不來的朋友， 下午下班後去運動， 是最合適的；只要你不加班。
先運動， 後晚飯：類似早上的空腹運動， 運動結束後， 吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。
如果你會計算， 吃的熱量是運動消耗的一半， 比較適合減肥；吃更多的熱量， 就會傾向於維持體重、甚至增肌的效果。
先加餐， 後運動， 無晚飯：午飯後到傍晚， 間隔時間也比較長， 容易低血糖、沒力氣。 建議傍晚運動前約 2 小時， 吃日常晚餐一半的量， 比如喝杯奶、吃個水果補充好營養。
深夜運動
先晚飯， 後運動：總有六七點、七八點才剛下班， 或者才吃完晚飯， 或者才剛忙完家務帶完孩子的， 那麼飯後大約 2 小時， 也是適合運動的。
不要影響睡眠：考慮到睡前做劇烈運動容易使神經興奮、夜裡失眠， 就要計畫好時間。 如果 9 點開始運動， 可能就要 12 點才適合睡覺。
運動後不建議吃飯：另外， 也不建議減肥的朋友， 睡前 3小時還吃東西、影響消化吸收。
要注意安全：建議做室內運動、器械練習；深夜特別晚了黑燈瞎火的， 還出去路跑的， 千萬不要選偏僻路段， 千萬要小心歹人。
冬季健身運動有什麼好處
在冬季進行體育健身有很多的好處， 由於冬天天氣寒冷，堅持鍛煉不僅可以幫助我們鍛煉身體，增強身體的抵抗力和免疫力，減少我們患上疾病的機率，還可以增強我們身體的耐寒抗性，因此對於冬季健身我們就應該重視起來!
通過健身卻可以幫助我們有效的減少這種情況
而且冬季健身給我們帶來的好處遠不止這些，要知道很多人都會在冬季患上疾病，但是通過健身卻可以幫助我們有效的減少這種情況的出現。
其一，冬季堅持運動能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加。我每天運動時，都是穿著背心和短褲，當然這是由於長時間鍛煉的積累和對戶外氣候的自我適應。每次跑步結束後，身體晾乾，都是拿冷水淋浴。(每個人的身體條件和習慣不同，可採取不同的方法，不一定非要拿涼水洗澡)這樣做的效果，會進一步增加身體的熱量，防止感冒。而夏季與冬季正好相反，需要用溫水或熱水洗澡，這樣可以使得身體的毛孔順暢，降低體溫。
冬季堅持運動能提高人的感應能力。
其二，冬季堅持運動能提高人的感應能力。冬季大部分人們寧願呆在有空調或者暖氣的屋裡，長時間的處於這種單調悶熱的環境中，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍，從而成為一個“麻木不仁”的人。而運動中的身體，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。
其三，冬季堅持運動能提高人的免疫能力。由於不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。
小編提醒：運動一定要找准方法，不可盲目運動，正確的運動可修身養心！
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其一，冬季堅持運動能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加。我每天運動時，都是穿著背心和短褲，當然這是由於長時間鍛煉的積累和對戶外氣候的自我適應。每次跑步結束後，身體晾乾，都是拿冷水淋浴。(每個人的身體條件和習慣不同，可採取不同的方法，不一定非要拿涼水洗澡)這樣做的效果，會進一步增加身體的熱量，防止感冒。而夏季與冬季正好相反，需要用溫水或熱水洗澡，這樣可以使得身體的毛孔順暢，降低體溫。
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