跑步是鍛煉身體很有效的一項有氧運動， 想通過跑步來減肥的人也很多， 但是真正減肥成功的人卻不多， 這是為什麼呢？我們什麼時間跑步減肥效果最好呢？以下， 我們就來看看跑步減肥那些你不知道的事。
哪個時間段跑步燃脂最佳？
對於想要減去身體脂肪的跑者來說， 早上空腹狀態下的慢跑最好。
外國曾有一項研究表明， 對比早餐後散步消耗216卡路里， 早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早飯去跑步， 有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。 事實上因為早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高， 根本不會產生低血糖的風險。
跑步減肥的兩大注意事項
不能持之以恆
有些人經過一段時間的跑步鍛煉後， 便因失去興趣而中止運動。
要知道， 消化系統的變化比運動系統慢， 中止運動後能量消耗明顯減少， 但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。
運動量大， 飲食量也大
有些人跑步鍛煉初期體重下降， 堅持一段時間後體重又回升。 這是因為跑步在消耗能量物質的同時， 還可以刺激消化器官， 增進食欲。
剛開始尚能控制飲食， 使體重下降。 一段時間後， 由於饑餓難忍， 加上減肥的新鮮勁兒已過， 索性大飲大食， 造成體重增加。
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為什麼早上空腹有氧的效率很高
我曾經這樣簡單的解釋：因為經過一夜的消耗， 到早上你的糖原儲備消耗的已經差不多了， 這時候空腹進行有氧的話。 身體會直接動用脂肪和蛋白質供能。 所以燃脂效率高。 但大部分的姑娘似乎不吃我這一套， 非讓我解釋到底為什麼， 好吧， 再出飲食貼前， 我再簡單的說一下這個問題。 (我就是科普的命啊。 。 。 )我只從糖代謝的角度講， 其他亂七八糟的我實在不懂，
在說這個問題前， 我要再次強調一下， 糖是你維持生命的重要物質。 (也就是碳水化合物， 我在之後的飲食貼會詳細談這個~光碳水我就寫了2700多字。 。 。 擦。 。 。 )沒有糖你的生命活動就不能保證， 這是能量的來源， 需要靠這個合成ATP， 沒有糖。 就好比手機沒電， 就是個磚頭， 啥用沒有。
人體糖代謝的主要器官是肝臟， (當然還有腎臟， 那個占的比例較少， 不表)， 肝臟進行糖代謝的主要途徑有這麼幾個兩個途徑。 第一個是不斷分解貯存的肝糖原(這是你吃的食物變成的)生成血糖送入血液。 第二個是進行糖異生作用， 把非糖物質轉化為糖類物質。 (比如把脂肪和肌肉分解掉， 這是減脂的關鍵，
在這裡還要說另一個概念， 就是血液裡的血糖濃度(血糖你可以簡單的理解為血液中的葡萄糖)， 血糖濃度是不斷在變化的， 有參考的價值的血糖濃度值就是你的空腹血糖濃度值， 其實你早上起床，你的血糖濃度是很正常的。不會低血糖或者高血糖之類的，除非你有病症。這個不表。在醫學上，高於空腹血糖濃度叫做高血糖(比如你飯後的幾小時內~~)，低於空腹血糖濃度叫做低血糖(比如你通宵打dota打到淩晨，肯定輕微低血糖，當然這不是真正的低血糖。真正的低血糖，血糖濃度很低。一般得饑餓幾天那種~~)
正常人的血糖濃度維持在一個相對穩定的水準內(不考慮病理)，這對你身體進行正常的生命活動很重要，尤其是你的大腦!!大腦基本上全靠葡萄糖的。沒有血糖你的大腦就成非常6+7了~(三年自然災害的時候，有不少人餓的自殺，出現幻覺，甚至吃人，差不多就是這個原因。大腦完全沒判斷能力了。)
你低血糖頭暈就是這個情況。所以長期不吃早飯為什麼會影響記憶力呢，根本原因是長期早上輕微低血糖。(再來一遍~真正的低血糖比這個厲害多了，這個只能算很輕微的。)
所以血糖維持在相對穩定的水準內是很重要的，你的身體會不惜一切代價去維持血糖濃度。(當然實在維持不住身體也就沒辦法了。就低血糖了。比如你絕食好幾天。。。像大減肥吧的那幫要麼瘦，要麼死的敢死隊妹子似的。。。所以運動不易過度，運動後補充些葡萄糖比較好~~飲食貼會詳細說這個事~)
所以我們總結一下。
人體在饑餓狀態下，必然會消耗體脂和分解肌肉，脂肪分解占大部分(肌肉分解還是少部分的~所以不用擔心肌肉過度流失，身體沒這麼傻。他分解也是先分解次要的骨骼肌部分)，當你長期饑餓，脂肪供能這時候會占到很大比例，這個時候你基本上就酮中毒了，女生基本上也就告別大姨媽了。。。所以絕食減肥法和超低熱量減肥法是傻叉所為。吃飽才有力氣減肥是真理~~~
通過上面的分析，我們可以知道，為啥早上空腹有氧的燃脂效率高了。其實就是個糖代謝過程，再細說就是糖異生現象的增強~也就是小饑餓狀態下的有氧運動~~當然別超過一個限度就行。比如你早上空腹跑上一小時。。。沒訓練基礎，不是長跑愛好者還是別幹這傻事。。。愛好者早上20~30分鐘的空腹有氧就足夠了。
空腹晨跑我們要辯證的看，它有好處，因為減脂更高效，但也有壞處，那就是貧血，有點低血糖的人，你讓他空腹晨跑會要他命的。因為個體差異，有些人空腹晨跑後沒精神疲勞，但也有人空腹晨跑後一天都處於興奮狀態。所以如果你空腹晨跑沒啥不適，就大膽的去跑吧，容易疲勞的，一周安排1~2次空腹晨跑就好。
健身健美運動員的賽前減脂方法就包括空腹有氧，當然來點支鏈氨基酸防止肌肉分解更好~
小編推薦：運動半小時後就差不多能吃飯了~(其實半小時也不是定義的，主要你呼吸平復，身體從運動狀態中恢復了就可以吃了，這裡面還有個飲食策略的問題，以後再表。)不要傻傻的等到一小時後。。。那些運動後1~2小時候再吃飯的說法是大大的害人偽科學!!那樣你的身體就輕微低血糖了。
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所以我們總結一下。
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