夜臥早起的春季

一年之計在於春， 春季是萬物開始生長的季節， 天地之氣都從這個季節開始萌發， 所以春季是一個應該晚睡早起的時節。

《素問， 四氣調神大論》指出：在春季要"夜臥早起， 廣步於庭， 披髮緩行， 以使志生。 "也就是說， 在春天應當晚睡早起， 披散開頭髮， 解開衣帶， 舒張形體， 漫步於庭院， 使精神愉快， 胸懷開暢， 保持萬物的生機。 春季的睡眠時間， 一般保持在晚上10：30左右入睡即可；早晨要早起， 6點左右為宜， 這樣有利於機體內陽氣的生長。

按照中醫學觀點認為， 春天肝氣盛， 易失眠。 肝屬木， 心屬火， 木生火， 故肝氣旺致心火旺， 乃失眠。

但人們也常說"春困"， 春季總是讓人感到乏力、提不起精神， 容易犯困。

對此， 現代醫學認為， 春分一過， 白天時間逐漸延長， 黑夜時間縮短， 清晨"早到"的光線會妨礙人的睡眠， 使人早醒而睡眠不足、困倦。 此外， 光照延長會抑制體內松果體合成褪黑素，

亦催人早醒。 另一方面， 在寒冷的冬天， 人體皮膚比較冷， 四肢和體表的血管呈收縮狀態， 血流量減少， 在全身血流量為定量的情況下， 流經大腦的血液相對增加。 隨著氣溫逐漸回升， 皮膚溫度升高了， 人體血液迴圈和新陳代謝加快， 各組織器官需氧量均大增， 使供給大腦的血液和氧氣相對減少而顯得有些不足， 人就會感到困倦和睡意。

我們要適應天氣的變化， 擺脫春困， 提高品質睡眠， 應該注意以下幾點：

1、早睡早起

一年之計在於春， 一天之際在於晨， 春季裡儘量保證睡眠時間和品質， 早睡早起， 保持足夠的睡眠時間。

2、午睡一刻鐘

中午擠點時間午睡一會， 能抵晚上1小時。 如果條件不准許， 也要學會"閉目養神"一會兒，

以緩解壓力。

3、食辛甘味食物

初春， 陽氣始發， 辛甘之品可發散、護養陽氣， 適當多吃鯽魚、山藥、蘋果、蔥、棗、花生等食物， 具有升陽的作用， 但要少吃辣食。

4、飯後、睡前到庭院中散散步， 讓身體適應天氣變化

只有放鬆身體， 才能促進氣血運行的暢通。

5、春困不是病， 運動能提神

適當增加身體活動， 多參加有氧運動， 使自己更加精神， 充滿活力， 可以緩解春困。

6、春季睡眠要與惰志相結合

陽光明媚的天氣還可去踏青郊遊， 舒展身心， 放鬆心情， 促進睡眠。 還要注意"春捂"穿衣蓋被要保溫， 以防春寒料峭， 乍暖還寒。 視天氣增減衣物， 預防著涼感冒。 還應勤曬被褥， 勤開窗戶， 保持室內空氣新鮮。