秋季一般始于農曆立秋, 止于立冬, 共有6個節氣。 俗話說"春困秋乏夏打盹兒", 如果春天的"生"和夏季的"長"做得比較好, 那麼到了秋季, 人體就會達到四季中最平衡的狀態。
進入秋季, 自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏, 陰寒漸長, 秋風送爽, 氣候逐漸變涼, 早晚溫差大, 萬物隨寒氣增長逐蕭落。 因此, 秋季養生要順應陽氣漸降、萬物收斂的特點, 使肺氣清肅, 氣血平和, 並注意保護內守之陰氣, 此時起居作息要更注意保養內守之陰氣, 強調睡眠養生正當其時。 而"秋季早臥早起", 就是此時最主要的睡眠養生之道。
秋季一般氣候都很涼爽,
1、天氣轉涼後保證充足的睡眠極為重要, 應改變晚睡的習慣, 建議每晚亥時(即21: 00-23:00)上床休息, 爭取在子時(23: 00-01:00 )入睡。 因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時, 此時睡覺, 最能養陰, 睡眠品質也最佳。 而中午12: 00-13: 00人體交感神經最疲勞, 秋季應比平時增加1小時睡眠為好。
2、常喝茶和梳頭。 茶可抗疲勞和提神, 而梳頭可擴張皮下毛細血管, 促進新陳代謝, 保持清醒, 消除疲勞。
3、中秋時節, 不冷不熱, 碧水藍天, 秋高氣爽, 滿地金黃, 要享受生活, 可踏秋遊玩, 心怡神定有利睡眠。
4、晚秋時節, 天氣轉涼, 霜色愈濃, 秋風乍起, 落葉飄零, 萬物凋謝, 人易傷感, 注意調節心情, 培養樂觀的情緒。
5、秋風蕭瑟, 風力大, 空氣濕度小, 皮膚水分蒸發較快, 常使人皮膚乾燥, 甚至口乾咽燥、大便秘結等。 必須注意保持室內濕度, 適當飲水和食用水果, 以補充體內水分, 並避免劇烈運動。
6、"一場秋雨一場涼"。 秋天氣候溫度變化大, 早晚溫度相差懸殊, 民間有"春捂秋凍"之說。 故要加大身體鍛煉, 有利禦寒, 提高適應氣候變化和增強抗病能力。 秋天要經常開窗通氣, 但天氣轉涼, 入睡前一定要關好窗戶, 以免受涼。
7、燥是秋季的主氣, 這個時節的人體極易受燥邪侵襲而傷肺。 我國自古有燥令傷肺之說。 秋燥又可分為"溫燥"和"涼燥", 前者見於初秋天氣尚熱或久晴無雨的時候, 後者則見於深秋天氣轉涼之時。 但無論溫燥還是涼燥, 其結果都會導致陰津耗損,
所以, 一旦出現"燥咳"或其他可疑的"乾燥症", 不要不當回事, 而應及時調治以潤燥, 解除對肺乃至全身的"威脅"。