女性最害怕的就是更年期, 那麼在更年期的婦女各個方便機能都下降那麼如何才能調自己呢?在秋季更年期女性多注意飲食, 下面和小編一起來瞭解下吧。
更年期婦女水鹽代謝紊亂, 容易發生水鈉滯留, 引起浮腫, 並進一步引起血壓升高。 所以, 應限制食鹽, 用鹽量宜為中青年時的一半。 更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂, 容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。 所以, 更年期婦女要少吃甜食、動物脂肪和動物內臟, 多吃些粗糧。
隨著年齡增長, 基礎代謝降低, 容易發生能量過剩。
不少更年期婦女月經紊亂、經血量多、經期延長、週期縮短, 常可導致貧血。 對此, 首先要積極治療月經紊亂, 同時注意補充蛋白質、鐵、維生素A、C、B與葉酸, 多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜, 水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。
豆製品
豆腐中含有的鈣質可以和牛奶想比, 而且, 豆製品中的異黃酮也可以增強骨密度, 並對機體表現出類似雌激素的作用, 因此大豆可能對絕經後婦女預防骨骼疾病更有幫助。
鮭魚
鮭魚以及其它的多脂魚可提供大量的促進骨骼生長的營養素。 它們含有鈣質以及輔助鈣質吸收的維生素D, 還富含ω-3脂肪酸。 服用魚油補充劑可以減少老年婦女骨質流失,
堅果和果仁
杏仁、開心果、葵花籽, 都含有較多的鈣質。 核桃和亞麻籽都富含ω-3脂肪酸。 花生、杏仁含有的鉀, 可減少尿液中鈣的流失。 此外, 堅果中含有的一些蛋白質和營養物質也對強健骨骼有益。
低鹽
鹽是剝奪身體鈣質的主要罪魁禍首。 鹽的主要成分是氯化鈉, 過多地攝入鈉離子, 尿液排出的鈣也越多。 因此堅持低鹽飲食可以幫助身體保持更多的鈣質, 強化骨骼。