更年期的飲食 更年期的秋季飲食注意事項

女性最害怕的就是更年期， 那麼在更年期的婦女各個方便機能都下降那麼如何才能調自己呢？在秋季更年期女性多注意飲食， 下面和小編一起來瞭解下吧。

更年期婦女水鹽代謝紊亂， 容易發生水鈉滯留， 引起浮腫， 並進一步引起血壓升高。 所以， 應限制食鹽， 用鹽量宜為中青年時的一半。 更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂， 容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。 所以， 更年期婦女要少吃甜食、動物脂肪和動物內臟， 多吃些粗糧。

隨著年齡增長， 基礎代謝降低， 容易發生能量過剩。

所以， 體趨肥胖的婦女應限制主食進食量。 在膳食上應保證蛋白質供應， 可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳製品及豆製品。 一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高， 如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量， 過多食用會發生能量過剩。 有報導說， 過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發生率。

不少更年期婦女月經紊亂、經血量多、經期延長、週期縮短， 常可導致貧血。 對此， 首先要積極治療月經紊亂， 同時注意補充蛋白質、鐵、維生素A、C、B與葉酸， 多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜， 水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。

豆製品

豆腐中含有的鈣質可以和牛奶想比， 而且， 豆製品中的異黃酮也可以增強骨密度， 並對機體表現出類似雌激素的作用， 因此大豆可能對絕經後婦女預防骨骼疾病更有幫助。

鮭魚

鮭魚以及其它的多脂魚可提供大量的促進骨骼生長的營養素。 它們含有鈣質以及輔助鈣質吸收的維生素D， 還富含ω-3脂肪酸。 服用魚油補充劑可以減少老年婦女骨質流失，

並可預防骨質疏鬆。

堅果和果仁

杏仁、開心果、葵花籽， 都含有較多的鈣質。 核桃和亞麻籽都富含ω-3脂肪酸。 花生、杏仁含有的鉀， 可減少尿液中鈣的流失。 此外， 堅果中含有的一些蛋白質和營養物質也對強健骨骼有益。

低鹽

鹽是剝奪身體鈣質的主要罪魁禍首。 鹽的主要成分是氯化鈉， 過多地攝入鈉離子， 尿液排出的鈣也越多。 因此堅持低鹽飲食可以幫助身體保持更多的鈣質， 強化骨骼。