外傷史是誘發頸椎病的重要原因。 在人們體育鍛煉、日常工作、交通活動中易遭受頸部外傷， 良好的姿勢及保護是避免其發生的重要措施， 如坐車時儘量避免打瞌睡， 睡覺時頸椎處於休息或彎曲位置， 肌肉韌帶鬆弛， 緊急剎車可以瞬間造成頸椎的損傷。 專業醫生建議， 坐車時應抓好扶手， 避免頸部的損傷。 早期頸部傷患者若有椎旁肌壓痛或四肢麻木、疼痛等症狀者應及時進行檢查及診治， 避免延誤病情或發生嚴重後果。 頸椎鍛煉方法有多種， 掌握不適度， 不但不能起到鞏固療效的目的， 還會導致病情復發，
（1）、緩慢：運動時動作儘量可能慢， 防止頭暈、頭痛。
（2）、放鬆：運動時， 頸部肌肉一定要放鬆， 儘量不用力， 使肌肉各關節得到舒展， 促進氣血流通， 加快康復。
（3）、堅持：鍛煉要持之以恆， 每天3次， 每次應量力而行， 練習後進行自我保健按摩，
（4）、漸進：逐漸加大鍛煉或運動的幅度及力量， 在有症狀時可以少做鍛煉， 症狀減輕或消失後可以加大幅度及頻率， 這樣調節可以達到良好的治療效果， 並不會加重病情。
（5）、戶外運動注意保暖：暴露在外的頸部肌肉的血液迴圈慢， 代謝物質排泄也緩慢， 常可導致局部發生腫脹。 同時， 頸部肌肉受到冷的刺激以後， 局部肌肉會保護性收縮， 以避免過分散熱。 這樣， 頸部張力增高， 出現力的失衡， 可導致頸椎間隙變窄， 神經、血管受壓， 增加了頸椎病發病的危險， 這一反應在頸部已有損傷的情況下就更容易發生。