現在越來越多老年人投身到運動保健上來， 也說明了當代老年人普遍人老心不老！那麼老年人運動要注意什麼呢？下面就一起來看看吧！
首選有氧運動
對老年人來說， 應首選有氧運動。 什麼是有氧運動?簡單地可以理解為中等強度的體育活動， 嚴格地來說， 運動時的心率達到本人最高心率的70%至75%。
適合老年人鍛煉的有氧運動項目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。 這些項目的特點是時間可長可短， 強度可大可小， 呼吸比較均勻， 各人可根據當時的身體狀況靈活掌握， 鍛煉時還可以與同伴交談。 掌握適宜強度沒有身體的疲勞， 就達不到鍛煉效果， 但疲勞過度， 則對身體帶來不利的影響。
如何掌握適度呢
可以從表像來判斷， 精神愉快， 活動後無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺;食欲有所增加， 睡眠有所改善;活動後第二天早晨的血壓、脈搏比較穩定。
老年人一般每天能堅持1小時的體力活動， 或走步累計5000至6000步， 就可以達到健身的目的。 初練者應循序漸進， 每天走3000步， 逐漸增加到6000步而不感到疲勞， 爬樓梯從氣喘到不太喘， 運動時心跳從明顯加快到不感覺快， 都可以證明健身的效果。 要客觀評價適宜的運動量， 一般推薦健康老人心率評定的方法， 採用運動後170減年齡的公式。 舉例說， 一個60歲的人， 鍛煉後每分鐘心率保持在110次(170減60)左右是比較安全的。
保持平衡膳食
平衡膳食是科學健身的物質基礎。 食物營養成分不外乎糖、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽、微量元素、纖維素和水等等， 缺一不可。 膳食平衡包括氨基酸、熱量、營養素、酸堿等的平衡。