老年人運動要注意禁忌

老年人年齡大了 ， 也就預示著心肺功能降低， 運動器官也會逐漸衰退， 肌肉萎縮， 興奮性降低， 速度減慢， 骨質疏鬆;除此之外， 老年人的視覺、觸覺、聽覺和平衡器官功能也在減退， 從而會表現出反應緩慢， 不太靈敏， 協調能力變差。 這些都證明老年人體質在逐漸下降。 所以， 我們要根據老年人生理變化的特點， 來制訂老年人運動項目和運動強度。 老年人運動時， 一定要重視運動方面的禁忌。

老年人在運動時， 一定要禁忌激烈的競賽：老年人不管是做哪類運動項目， 一定要保持一個重在參與、健身、不爭強好勝、不與別人爭高低的良好心態來鍛煉，

如果是激烈競賽， 不但運動量消耗過大， 身體肯定受不了， 更易激動， 在運動中碰撞、摔倒， 很容易發生意外， 所以對於老年人來說一定要禁忌這點。

運動時， 千萬禁忌負重憋氣。 很多老年人都有肺氣腫的症狀，

如果是用力憋氣， 就會因肺泡破裂發生氣胸。 如果憋氣， 對心臟也不好， 會引起胸悶、心悸的現象。 在憋氣時， 胸腔的壓力增高， 會使回心血量或腦供血量減少， 從而會引起頭暈目眩、昏厥等情況。 憋氣之後， 回心血量驟增， 在此時血壓也會猛然升高， 從而就會引發腦血管意外。 所以拔河、舉重、引體向上、硬氣功等需憋氣的項目， 老年人不適合參加。

老年人在鍛煉時， 千萬要記住不能操之過急， 急於求成。 上了年紀的老年人， 因為體力負荷適應能力很差， 所以， 在運動時， 要長時間適應一會， 要懂得循序漸進， 不能操之過急， 反之， 就會出現差錯。

對於老年人來說， 一定要注意不能過分地讓頭部做出一些難度大的動作， 如彎腰、低頭、左右側彎、仰頭後側，

儘量避免頭部向下倒立， 這些動作會讓大量的血液流向頭顱， 老年人血管壁變硬， 彈性變差， 很容易導致血管破裂， 引起腦出血。 在恢復正常的狀態後， 頭顱的血液就會很快流向軀幹和下肢， 導致腦部發生貧血狀況， 出現兩眼發黑， 站立不穩， 甚至摔倒的情況。

老年人在鍛煉身體時， 一定要分清哪些運動項目可以做， 哪些運動項目不能做， 從而在鍛煉時也能避免那些不適合項目帶來的傷害。 不論是哪種鍛煉要以心情為主， 放鬆心情， 切忌急躁。