夏季運動要注意哪些事項:防曬為首要。 夏季天氣炎熱, 太陽光強烈, 外出運動千萬要記得做好防曬措施。 無論是早上還是下午, 夏季容易中暑, 這也是值得注意的。 下面就來具體來看看夏季運動要注意什麼。
1、夏季運動要“避熱”
防曬:夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候, 所以, 夏季運動首先要避免陽光的直射, 運動地點儘量選擇在室內, 如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。 如果要進行戶外運動, 時間最好在清晨或黃昏。
保濕:夏季運動出汗多,
鹽分喪失量大,
容易使細胞滲透壓降低,
導致鈉代謝失調,
發生肌肉抽筋等現象。
所以運動之前10-15分鐘,
要喝450毫升到600毫升的水,
運動時每10-15分鐘,
要喝150毫升到240毫升的水,
即使不渴也要喝,
但不要喝過甜的飲料。
運動後也應該及時補水,
但是不要一次喝個夠,
而是要“多次少飲”。
適應性:夏天運動對體力消耗較大,
所以,
運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。
服裝:夏季運動的服裝棉織品最好, 款式愈寬鬆, 散熱性能就愈好, 顏色越淺越不容易吸熱。
環境:河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。
2、健康人夏天運動要“輕”松
夏日運動的三個標準是:體能消耗少、技術要求低、時間要求松。
對於不同的群體,
運動方式也不一樣。
上班族:不是要“動”得汗流滿面,
而是輕鬆地“告別亞健康狀態”。
晚上下班步行回家,
只要時間控制在一小時內。
十分鐘以上無間歇地跳繩。
每天至少一次爬樓梯。
女性:可以在家搖搖呼啦圈, 時間20分鐘以上。 每晚堅持20個仰臥起坐。
男性:每天堅持5-10個俯臥撐。
兒童:有計劃性地鍛煉身體,
增強體質。
每天早起做兩套廣播體操。
游泳鍛煉心肺功能,
每次遊10分鐘至半小時,
每週大概兩三次就可以了。
但為了安全,
最好選擇室內游泳館。
傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人:適量運動、觀察心率。
早上起來活動半小時,
打打太極拳,
走走路,
跑跑步,
一般2-3公里即可。
在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。
3、慢性病人群夏季運動不能停
對於患病的人, 夏天適量地運動不但不會引發疾病, 還會達到增強疾病恢復的目的, 所以說, 運動對於患者來說是絕對不能停的。 特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說,
高血壓:以輕鬆的、運動量小的運動為主,
如健身跑5-20分鐘(心功能正常),
也可以跑與走相結合,
跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。
體力允許者走跑結合延長到20分鐘。
還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿病:健身步行,
4、注意運動安全
游泳防止抽筋:由於夏季早晨的水溫較低,
游泳之前一定要做做熱身運動,
或充分用冷水拍拍身子,
以防止抽筋等意外的發生。
球類運動防扭傷:打球之前要活動手腳關節,
避免扭傷或拉傷肌肉。
此外,
打球前不能吃早餐,
也不能空腹,
喝一杯牛奶最好。
晚上打球應起碼在飯後一小時,
或者乾脆打完球再進餐。
夏季運動後不宜做的事情
1、不宜在強烈陽光照射下鍛煉
陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去, 可能會導致中暑的症狀, 或者是出現皮膚發紅等曬傷現象。所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候,可以在早晨或者是下午四點以後。並且運動時間不宜過長,運動量也不宜過大。
2、運動後不宜大量喝冷飲
夏天出汗後不適宜大量喝冷飲,雖然出汗後喝冷飲會感覺很爽,但是運動時體內大量的血液會流向運動著的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。冷飲由於溫度較低,對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈,輕者會使食欲減退,重者甚至會導致急性胃炎。
3、運動後不宜大量喝水
夏天天氣炎熱,即使是不運動都需要多喝水,鍛煉後出汗較多,人很容易感到口渴,急著給身體補充水分。但是此時喝水容易給身體造成傷害,因為鍛煉後身體的各個器官最需要的就是休息,喝水容易給消化系統、血液循環系統,尤其是心臟加重負擔。甚至還有可能會導致抽筋、痙攣等現象。
或者是出現皮膚發紅等曬傷現象。所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候,可以在早晨或者是下午四點以後。並且運動時間不宜過長,運動量也不宜過大。2、運動後不宜大量喝冷飲
夏天出汗後不適宜大量喝冷飲,雖然出汗後喝冷飲會感覺很爽,但是運動時體內大量的血液會流向運動著的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。冷飲由於溫度較低,對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈,輕者會使食欲減退,重者甚至會導致急性胃炎。
3、運動後不宜大量喝水
夏天天氣炎熱,即使是不運動都需要多喝水,鍛煉後出汗較多,人很容易感到口渴,急著給身體補充水分。但是此時喝水容易給身體造成傷害,因為鍛煉後身體的各個器官最需要的就是休息,喝水容易給消化系統、血液循環系統,尤其是心臟加重負擔。甚至還有可能會導致抽筋、痙攣等現象。