有氧運動 老年人游泳需要注意哪些事項？

在老年運動中， 游泳是僅次於散步的第二大最受歡迎的鍛煉方式。 老年人游泳與散步和騎車一樣安全。 游泳對人的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統都有積極的作用。 特別是那些年齡較大， 有關節作痛， 不便參加慢跑、登山等運動的老人來說， 游泳更是一個合適的項目。 但是老人畢竟身體沒以前那麼健康， 游泳時更是要注意很多事項。

老年人游泳需要注意哪些事項？

1、事前要進行體格檢查， 能否游泳聽從醫生意見。

2、游泳時運動量不宜過大， 速度不宜過快。 在20—45分鐘內最適合的距離是：60—70歲的老人游500—600米， 70歲以上的老人游300—400米。

3、要選擇游泳地點。 若在江河湖泊中游泳必須瞭解水深、旋渦等情況， 以免發生事故。

4、游泳前要做好準備活動， 使肌肉、韌帶、關節及內臟器官和神經系統有所準備， 這樣才能適應水中活動的需要， 防止抽筋。

5、情緒要穩定， 不要參與游泳比賽。

6、過饑、過飽不要游泳。 饑餓游泳易發生低血糖；過飽游泳不僅影響胃腸供血， 且可因腹壓增高發生急腹症。