頸部鍛煉應注意什麼？

外傷史是誘發頸椎病的重要原因。 在人們的體育鍛煉、日常工作、交通活動中， 頸部易遭受到外傷， 良好的姿勢及保護是避免其發生的重要措施， 如坐車時儘量避免打瞌睡， 睡覺時頸椎處於休息或彎曲位置使肌肉韌帶鬆弛。 由於緊急刹車可瞬間造成頸椎的損傷， 因此專業醫師建議大家坐車時應抓好扶手， 避免頸部的損傷。 早期頸部外傷患者若有推旁肌壓痛或四肢麻木、疼痛等症狀， 應及時進行檢查及救治， 避免延誤病情或發生嚴重後果。 頸椎的鍛煉方法有多種， 若這些方法掌握不適度， 不但不能起到鞏固療效的目的，

(1)緩慢：運動時動作盡可能慢， 防止頭暈、頭痛。

(2)放鬆：運動時， 頸部肌肉一定要放鬆， 儘量不用力， 使肌肉各關節得到舒展， 促進氣血流通， 加快康復。

(3)堅持：鍛煉要持之以恆，

(4)漸進：逐漸加大鍛煉或運動的幅度及力量， 在有症狀時可以少做鍛煉， 症狀減輕或消失後可加大幅度及頻率， 這樣的調節可以達到良好的治療效果， 並且不會加重病情。

(5)運動結束後避免頸部受涼。