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頸部鍛煉應注意什麼?

外傷史是誘發頸椎病的重要原因。 在人們的體育鍛煉、日常工作、交通活動中, 頸部易遭受到外傷, 良好的姿勢及保護是避免其發生的重要措施, 如坐車時儘量避免打瞌睡, 睡覺時頸椎處於休息或彎曲位置使肌肉韌帶鬆弛。 由於緊急刹車可瞬間造成頸椎的損傷, 因此專業醫師建議大家坐車時應抓好扶手, 避免頸部的損傷。 早期頸部外傷患者若有推旁肌壓痛或四肢麻木、疼痛等症狀, 應及時進行檢查及救治, 避免延誤病情或發生嚴重後果。 頸椎的鍛煉方法有多種, 若這些方法掌握不適度, 不但不能起到鞏固療效的目的,

還會導致病情復發, 所以在運動時一定要注意以下要點。

(1)緩慢:運動時動作盡可能慢, 防止頭暈、頭痛。

(2)放鬆:運動時, 頸部肌肉一定要放鬆, 儘量不用力, 使肌肉各關節得到舒展, 促進氣血流通, 加快康復。

(3)堅持:鍛煉要持之以恆,

每天3次, 每次應量力而行, 練習後進行自我保健按摩, 如捏一捏或點按風池、大推、肩井穴, 必會有滿意效果。

(4)漸進:逐漸加大鍛煉或運動的幅度及力量, 在有症狀時可以少做鍛煉, 症狀減輕或消失後可加大幅度及頻率, 這樣的調節可以達到良好的治療效果, 並且不會加重病情。

(5)運動結束後避免頸部受涼。

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