秋天的天氣在一天中有各種變化， 中老年人在秋季要採取適當的鍛煉方法， 這樣可以避免生病。 在秋季應該多鍛煉體質， 增進抗寒能力， 提高心血管功能和機體免疫功能， 還要注意鍛煉時候的以下幾點事項。
注意溫度變化。 秋季氣溫的溫差很大， 中老年人的體質較弱， 要隨著溫度變化增減衣服， 從而能夠避免感冒。 秋天早晨和下午的溫度相對較低， 在鍛煉時， 往往都出很多汗， 一不小心就可能引發感冒。 所以在鍛煉後， 要將汗濕的衣服儘快換掉。
鍛煉後要多吃水果蔬菜， 多喝水。 秋天天氣相對乾燥，
如果是長跑， 就需要適量喝點糖水， 這樣可以防止低血糖。 在運動時不要一次飲用大量的水， 要分幾次適量飲用。 如鍛煉半個小時， 喝160 ~ 210 毫升的溫開水。 糖尿病、高血壓等慢性病患者， 在秋末冬初時， 最容易引起冠心病的發作， 所以說,在鍛煉之前最好喝一杯白開水， 達到稀釋血液， 減少血栓形成的功效。
適當控制運動量。 秋季時， 我們的神經系統往往興奮， 生理功能十分活躍。 經常會有很多人鍛煉過度， 最後導致過分疲勞， 從而影響正常工作和健康， 嚴重的會引發運動損傷。 鍛煉時要把握好運動時間和運動量， 最佳時間是每次1.5小時左右。 鍛煉最標準的是身體感覺發熱， 稍微出汗， 在鍛煉以後會感到很舒適。
遠離花粉。 秋天是過敏性疾病頻發的季節， 在進行鍛煉時，