眼下正值寒冬之際， 這儘管這天氣嚴寒， 但是喜歡鍛煉的人還是偶不少的， 那麼為了防止這寒冬鍛煉受傷， 需要做好哪些預防措施呢?下面就一起來看看這詳細介紹。
1.室外鍛煉要視天氣而定。
室外鍛煉要視天氣而定
以下幾種情況就不要到室外鍛煉了：第一， 溫度低於零下10℃， 氣溫過低不僅會使運動品質大大降低， 還容易受傷;第二， 大風天， 這種環境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂;第三， 霧霾天， 霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用， 會誘發鼻炎、哮喘等發作。
2.熱身時間要長。
冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位， 否則很可能因為溫度低， 人體肌肉伸展性降低， 關節比較僵硬， 而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。 一般情況下， 運動前的熱身活動在5分鐘左右， 但冬天應多花一倍的時間做熱身， 最好達到10~15分鐘。 熱身時最好先做動態拉伸，
3.衣服不能過緊或過厚， 不要戴口罩。
衣服不能過緊或過厚， 不要戴口罩
冬季鍛煉穿著衣物要輕軟， 不能過緊， 開始可以多穿一些， 熱身到身體發熱並開始出汗時， 再脫去多餘的衣服。 需要特別提醒的是，
4.最好不用嘴呼吸。
天冷時鍛煉應該主要用鼻子呼吸， 不要張大嘴巴。 因為鼻黏膜的血管豐富， 腔道彎曲， 對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用， 可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。 如運動量大， 只用鼻吸不能滿足供氧時， 那就得借助於口來幫助呼吸。 一般情況下， 口張開， 上齒輕觸下唇， 舌微舔上顎， 讓冷空氣經牙縫進入， 經舌頭阻擋吸進， 就不會嚴重刺激呼吸道。
5.運動量不宜過大。
運動量不宜過大
冬季鍛煉對人體的熱能消耗大， 容易疲勞。 運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則， 過於疲勞， 人的抵抗力下降， 不僅不能運動強身， 反而會讓病原菌乘虛而入， 得不償失。 運動量究竟應該是多少， 可以根據自我感覺判斷， 經過鍛煉後， 全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，
6.鍛煉完繼續活動10分鐘。
結束鍛煉後不要急於休息， 可以原地蹦跳踢腿。 這時注意全身要放鬆， 兩臂自然抖動， 兩腿交替前後左右自然擺動， 然後抬膝俯身， 兩手握拳或成刀形， 捶打大腿和小腿肚， 使肌肉充分放鬆。 放鬆時間一般為10～15分鐘， 這樣能有效緩解肌肉酸痛， 和熱身同樣重要。
7.回到室內後換上乾爽衣物。
回到室內後換上乾爽衣物
冬天身體熱量散失較快，放鬆完後儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾爽衣物，並穿上外套保暖，以防體溫快速下降。
8.運動後多喝水。
冬季氣候乾燥，人體內容易積一些燥熱，而且冬季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、鼻子出血等症狀。再加上運動時流失的水分，會加重人體缺乏水分的反應，所以運動後一定要多喝開水。
寒冬這天氣的比較冷，身體在鍛煉的過程中容易出現問題的概率也是比較大的，這點上很多人都有過類似的經歷，為了防止出現這樣的問題大家不錯試一試上述的方法。
回到室內後換上乾爽衣物
冬天身體熱量散失較快，放鬆完後儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾爽衣物，並穿上外套保暖，以防體溫快速下降。
8.運動後多喝水。
冬季氣候乾燥，人體內容易積一些燥熱，而且冬季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、鼻子出血等症狀。再加上運動時流失的水分，會加重人體缺乏水分的反應，所以運動後一定要多喝開水。
寒冬這天氣的比較冷，身體在鍛煉的過程中容易出現問題的概率也是比較大的，這點上很多人都有過類似的經歷，為了防止出現這樣的問題大家不錯試一試上述的方法。