秋季是一個容易犯困的季節, 很多人一上班或者坐久了就容易犯困。 秋季犯困怎麼辦?秋季吃什麼可以提神, 下面就為大家介紹秋季可以提神的食物。
秋季提神食物
1、全穀類食品
現代人最為常見的便是腦疲勞, 因此出現腦疲勞的時候不妨多吃一些碳水化合物來達到提神的功效。 碳水化合物是我們大腦能量的來源, 因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物, 除了能抗疲勞以外, 同時還能穩定情緒, 同時還有利於睡眠。
2、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質, 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。 因此, 如果人體內缺乏鐵質, 就會導致貧血, 使人感到頭暈, 乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源, 但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆, 也能起到補充鐵質的作用, 並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
3、瘦蛋白質
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降, 消化這類食物就需要很多能量。 選擇瘦蛋白質, 摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。 蛋白質是肌肉的基本組成成分, 而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響, 有助於保持敏銳度。
吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。 這種必需脂肪酸可以抗抑鬱, 抑鬱會耗光能量。 太疲勞要補充雙份營養的話, 就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
5、多喝水
人體有三分之二是由水構成的, 許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。 因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水, 不僅有助於保持身體水分, 還可以促進新陳代謝。 如果你覺得白水比較難下口, 可以試著調製符合自己口味的加味水, 或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁, 做成提神水。
6、富含鎂的食物
礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。 缺鎂的情況很少發生, 但是多攝入一點鎂元素, 可以達到你想要的提神效果。 堅果和種子, 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。 不要忽略豆腐, 豆腐也是富含鎂元素的。
7、喝茶
喝茶可以改善記憶,降低體重,秋天可以喝花茶,這對於改善健康抵抗疲勞有顯著功效。還可喝綠茶,提神之餘又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目。
8、吃菊糖
從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋薑中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助於保持常態(處理便秘無疑是件耗精力的事),而且還可以促進身體對鐵元素的吸收,因此也有助於抗貧血。
以上就是秋季提神的八種食物,你都記住了嗎?那就多備點,以防在犯困的時候就可以吃了。
7、喝茶
喝茶可以改善記憶,降低體重,秋天可以喝花茶,這對於改善健康抵抗疲勞有顯著功效。還可喝綠茶,提神之餘又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目。
8、吃菊糖
從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋薑中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助於保持常態(處理便秘無疑是件耗精力的事),而且還可以促進身體對鐵元素的吸收,因此也有助於抗貧血。
以上就是秋季提神的八種食物,你都記住了嗎?那就多備點,以防在犯困的時候就可以吃了。