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男人缺鋅怎麼辦 男人可以吃什麼來補鋅

缺鋅, 是男人生理的一個重大天敵。 鋅, 是維繫人體健康的重要微量元素之一, 是人體中70多種合成酶的重要成分, 並參與200多種酶的活性有直接關聯, 特別是“參與男性生殖生理過程多個環節的活動”, 所以, 男人缺鋅的話就會帶來嚴重的後果。 那麼如果男人缺鋅了怎麼辦呢?吃什麼補鋅好呢?

吃什麼才能補鋅?

富含鋅的食物首推牡蠣。 每100克牡蠣肉就含有鋅元素100毫克, 因此食用牡蠣通常作為補鋅的主要手段。 其次, 動物肝臟的含鋅量較高, 缺鋅者可適當多吃一些。 另外, 食用動物臟器製作的菜肴也可起到補鋅生精的作用。 這是因為動物臟器中含有較多量的膽固醇類物質, 其中腎上腺皮質激素和性激素占1/10左右。

多食高精氨酸食物對男性的強腎補精很有好處。 精氨酸是精子組成的必要成分, 多食高精氨酸的食物有利於生精作用。 凍豆腐中的精氨酸含量較高,

每100克凍豆腐含精氨酸4.11克;另外豆腐皮含3.66克;大豆含2.58克;芝麻含2.49克;豌豆含2.01克。

鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中, 其它食物裡含鋅量很少水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅, 含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。 其中以牡蠣含鋅最為高。 據化驗, 動物性食品含鋅量普遍較多, 每一百克動物性食品中大約含鋅35毫克, 並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。 植物性食品中鋅較少。 每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。 各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、、蘿蔔、大白菜等。

補鋅食譜推薦:

1、金針菇菜膽

原料:金針菇、菜膽(油菜)、火腿、生薑、花生油、鹽、味精、蠔油、水澱粉。

製作方法:
1、金針菇去根洗淨, 菜膽去老葉洗淨, 火腿、生薑切絲備用。
2、燒鍋加水, 待水開後, 倒入少許鹽、味精、油, 再加入菜膽, 燙至剛熟, 撈出備用。
3、熱鍋下油, 放入薑絲, 煸出香味後, 隨即倒入金針菇、火腿絲, 調入鹽、味精、蠔油炒透, 淋入水澱粉,

最後倒入菜膽即可。

此道菜含鋅量約12.9毫克, 並富含兒童必須的氨基酸, 可調節兒童體內的含鋅量。 紅、黃、綠顏色的搭配, 很容易調動孩子的食欲。

2、圓白菜炒肉絲

原料:圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、鹽、味精、水澱粉。

製作方法:
1、圓白菜、紅椒洗淨切絲, 瘦肉切絲,

大蒜切成碎粒。
2、肉絲加少許鹽、味精、水澱粉醃好。
3、燒鍋下油, 把肉絲炒至滑嫩, 倒出待用。
4、熱鍋下油, 放入蒜粒煸出香味, 倒入圓白菜、紅椒炒至斷生, 加入肉絲, 調入鹽、味精炒透, 最後淋入少許水澱粉翻炒幾次即可。

此道菜含鋅約14.88日毫克。 圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等, 具有潤燥補虛的功效。

3、蘿蔔番茄湯

原料:胡蘿蔔、番茄、雞蛋、薑絲、蔥末、花生油、鹽、味精、白糖。

製作方法:
1、胡蘿蔔、番茄去皮切厚片。
2、熱鍋下油,倒入薑絲煸炒幾下後放入胡蘿蔔翻炒幾次,注入清湯,中火燒開,待胡蘿蔔熟時,下入番茄,調入鹽、味精、白糖,把雞蛋打散倒入,撒上蔥花即可。此湯含鋅量約35毫克。

番茄有清熱解毒的作用,所含胡蘿蔔素及礦物質是缺鋅補益的佳品。

製作方法:
1、胡蘿蔔、番茄去皮切厚片。
2、熱鍋下油,倒入薑絲煸炒幾下後放入胡蘿蔔翻炒幾次,注入清湯,中火燒開,待胡蘿蔔熟時,下入番茄,調入鹽、味精、白糖,把雞蛋打散倒入,撒上蔥花即可。此湯含鋅量約35毫克。

番茄有清熱解毒的作用,所含胡蘿蔔素及礦物質是缺鋅補益的佳品。

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