高血壓患者運動時應該注意什麼

高血壓患者除了靠飲食、吃藥調理之外， 運動也是不能缺少的， 有人把運動比喻成"給血管做操"， 確實， 運動在降壓方面起著不小的作用， 這是因為運動可以促進血液迴圈， 降低膽固醇的生成， 從而達到降低血壓的目的， 所以高血壓患者須將運動納入到日常生活中去。

可是高血壓患者應該怎麼運動呢？應該注意哪些細節呢？畢竟高血壓患者不是一般健康人， 在運動時也不能完全像其他正常人一樣， 下面幾個小細節要牢記。

1.選擇有氧運動

髙血壓患者必須以有氧運動為主， 比如走路、慢跑、爬山、跳舞、騎車等。

其中"走路"是高血壓患者最為適宜的運動方式， 但值得一提的是， 慢悠悠的散步， 運動量達不到控制血壓的要求， 因此， 走路還是要以快步走為主。

而對於舉重、鉛球、俯臥撐、牽拉等帶有爆發力的運動應避免， 因為這些運動會引起反射性血壓升高而導致高血壓意外。

2.適量切勿過度

高血壓病人在運動的時候一定要掌握好火候， 只要感覺身體微微發熱就好了， 不要讓自己大汗淋漓， 每次運動半個小時左右為好， 時間短了， 起不到作用， 時間長了， 又會加重病情， 所以一定要把握一個度。

3.需要循序漸進

有一些高血壓患者由於平時缺乏運動， 稍微活動就會覺得疲乏不適。 所以， 在你的運動計畫中， 運動量要循序漸進。 可以先從散步開始， 慢慢過渡到慢跑、登山等， 時間可以從每次10分鐘開始逐漸增加， 切不可操之過急。

4.熱身與整理活動

高血壓患者要注意調整好運動的節奏， 在運動前做一些簡單的熱身運動， 逐漸加大運動量， 使心肺功能有一個適應的過程；運動即將結束時，

最好用10分鐘左右的時間來做一些整理活動， 而不要突然停止， 比如， 當你快走半個小時之後， 先改為慢走， 然後伸伸腰、壓壓腿， 再停下來休息。

5.運動啟不宜立刻洗澡

這是因為運動時， 心率和血流速度都會加快， 運動後這種狀態仍要持續一段時間，

若立刻洗熱水澡， 就會導致肌肉和皮膚的血管擴張， 血液會更多地流向這裡， 使剩餘的血液不足以供應心和腦等器官， 這對高血壓病人來說是很危險的， 一旦引起心和腦缺氧， 就有誘發心腦血管疾病急性發作的可能。 因此， 運動後休息會兒， 再洗澡。

6.嚴重高血壓患者不宜運動

如果高血壓患者的病情比較嚴重， 或者已經合併有高血壓心臟病、冠心病、腎病等， 且病情還沒有穩定， 這個時候暫時不要運動， 如果病情已經穩定， 需要嚴格控制運動量， 以自我感覺良好為宜， 如果感覺不適時就得停止運動。

7.夏練三伏不可取

在夏天， 血壓通常都會比冬天稍微低一些， 高血壓患者也如此。 所以， 對於高血壓患者來說， 夏練三伏是不可取的，

不僅運動量要適當減小， 運動時間也應縮短， 並避開氣溫最髙的時間段， 還要特別注意補充水分， 這些都是為了防止心腦血管意外的發生， 切不可逞能， 越熱越動， 到時候發生意外就追悔莫及了。

8.身體起伏不宜過大

高血壓患者在運動的時候， 運動幅度不要過大，頭部最好不要低於心臟水準，也不要用力屏氣，這都是為了避免血壓突然上升，發生意外。由於游泳這個專案需要屏氣， 所以高血壓患者儘量不要游泳，冬泳更要禁止了。

健康小提示

運動降壓的前提是堅持不懈地進行運動，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛煉的目的的，只有不間斷地運動才能使血壓下降。也就是說運動降壓非一朝一夕所能奏效， 只有持之以恆，方能收到應有的效果。

運動幅度不要過大，頭部最好不要低於心臟水準，也不要用力屏氣，這都是為了避免血壓突然上升，發生意外。由於游泳這個專案需要屏氣， 所以高血壓患者儘量不要游泳，冬泳更要禁止了。

健康小提示

運動降壓的前提是堅持不懈地進行運動，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛煉的目的的，只有不間斷地運動才能使血壓下降。也就是說運動降壓非一朝一夕所能奏效， 只有持之以恆，方能收到應有的效果。