美國佛羅里達州的健身專家， 曾對不同時間的健身效果做過研究， 結果顯示， 運動的時間和睡眠的品質之間存在某種聯繫， 尤其是對中老年人來說， 睡前運動比清晨或傍晚運動， 可能更具健身功效， 有助睡眠。 下面就給失眠的朋友推薦一套睡前健身操， 幫你安然入睡。
1、按摩頭部
端坐在椅子上， 把雙手的食指、中指和無名指彎曲， 然後用指端往返按摩頭部， 用力要適度， 速度均勻有節奏， 按摩時間為1 ~ 2分鐘。 此動作可以加強腦部供血、有助睡眠、強健腦細胞。
2、搓摩雙耳
端坐在椅子上， 用兩手大拇指側面，
3、按摩頸肩
坐在椅子上， 用兩手手掌， 用力搓摩雙耳肌群， 重點按摩頸後脊柱兩側的肌肉， 時間1 ~ 2分鐘。 此動作可緩解疲勞， 預防頸肩病變。
4、推摩胸背
坐姿， 用兩手手掌， 自上而下用力推摩前胸、後背和後腰，
5、按摩雙腿
坐姿， 兩手掌心相對， 分別放在左腿內外兩側， 從大腿根部開始， 由上而下， 用力順推下肢， 時間約1分鐘。 然後按摩右腿1分鐘， 按摩手法相同。 此動作可以緩解腿部疲勞。
6、搓腳按摩
坐姿， 用右腳掌心往返搓摩左腳背所有部位， 然後用左腳心往返搓摩右腳背所有部位， 再用右腳跟搓摩左腳心， 用左腳跟搓摩右腳心， 時間2 ~ 3分鐘。 此動作可貫通陰陽經脈， 消除腳部疲勞。
7、按摩腹部
仰臥， 把兩掌重疊， 緊貼腹部， 先按順時針方向， 再按逆時針方向， 按摩腹部所有部位， 重點在臍部周圍， 時間2 ~ 3分鐘。 此動作有促進消化吸收、強健脾胃的功效。