對於睡眠品質不好的人來說, 失眠可謂是其平時最容易出現的一種表現了, 一般來說, 大家在出現了失眠的症狀的時候, 是需要採取方法來進行調理和改善的, 而食物改善失眠的方法就是其中之一。
1.水果
過度疲勞而失眠的人, 臨睡前吃蘋果、香蕉等水果, 可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊, 其香味也能促進睡眠。
2.麵包
當你失眠的時候, 吃一點麵包, 能使你平靜下來, 催你入眠。
3.小米
小米除含有豐富的營養成分外, 小米中色氨酸含量為穀類之首。 中醫認為, 它具有健脾、和胃、安眠等功效。 食法:取小米適量, 加水煮粥, 晚餐食用或睡前食用, 可收安眠之效。
4.鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素, 具有清熱、養血、除煩等功效。 可治血虛失眠。 食法:取鮮藕以小火煨爛, 切片後加適量蜂蜜, 可隨意食用, 有安神入睡之功效。
5.食醋
有些人長途旅行後, 勞累過度, 夜難安睡, 可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。 飲後靜心閉目, 不久便會入睡。
6.糖水
若因煩躁發怒而難以入睡, 可飲一杯糖水。 因為糖水在體內可轉化為大量血清素, 此物質進入大腦, 可使大腦皮層抑制而易入睡。
7.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一, 它不僅有抑制大腦興奮的作用, 還含有能使人產生疲倦感覺的作用。 它是體內不可缺少的氨基酸之一, 一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用, 可使人較快地進入夢鄉。
8.葵花籽
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等, 具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。 每晚嗑一把葵花籽,
9.蓮子
蓮子清香可口, 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來, 生物學家經過試驗證實, 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素, 進而可增加5 羥色胺的供給量, 故能使人入睡。 每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗
大棗味甘, 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等, 有補脾、安神的功效。 每晚用大棗30~60g, 加水適量煮食, 有助於入眠。
由上可見, 大家在平時如果想要同時飲食來改善失眠的症狀的話, 本文所推薦的蓮子、大棗、牛奶、糖水、食醋和小米等十種食物, 就是對於人們睡眠品質改善有效果的食品, 而大家在平時也可經常食用。