便秘是辦公室女性的常見病， 主要表現為大便硬結， 以至排便困難、疼痛， 絕大多數是由現代生活方式造成的， 比如攝取膳食纖維不足、飲水量過少、缺乏足夠的鍛煉等。 下面這幾個小動作可以對腸道系統起到較強的按摩作用， 能達到防止便秘的效果。
動作一：罐頭開啟和炮彈式
第一步：仰臥， 兩腳伸直， 雙手放在身體兩側。 彎屈右膝， 把右大腿儘量收近胸膛， 兩手十指相交， 抱住右膝。
第二步：用腹部力量把頭抬到右膝處， 用鼻子接觸膝蓋， 感受腹部肌肉的緊繃。 之後回復原位， 換左腿重複， 左、右兩腿各做6次。
第三步：兩腿均屈膝， 兩大腿貼近胸膛， 兩臂抱住雙膝， 腳尖繃直。 儘量抬高頭部， 用下巴接觸膝蓋， 感受腹部肌肉的緊繃。 吸氣， 慢慢把頭部放回地面上。 呼氣， 放開十指， 同時把腿伸直， 放回地面上。
動作二：雙腳前後移
端坐在椅子前沿， 雙手自然垂於身體兩側，
這兩組動作可以增強腸胃的蠕動， 有助排便。
動作三：按摩大色際
按摩右手時， 左手拇指掌面壓在右手大魚際處， 食指壓在合穀穴上， 拇指開始按摩大魚際肌， 有輕度壓迫感為宜。 按摩2分鐘後再用相同手法按摩左手大魚際肌。 反復交替按摩， 有便意後立即如廁。
此按摩法能有效改善腸胃的消化和吸收功能， 緩解便秘症狀。
動作四：按摩腸腹
拇指和食指輕輕對捏， 兩足開立與肩同寬， 腿微曲溜臀， 用髖部緩慢地畫平圓， 旋轉腰部以調理縱行諸經， 使腸道得到柔和的按摩。 旋轉過程中有時會出現非常輕微的腹痛，