便秘是我們生活中最常見的一種症狀， 主要是值得排便次數少、量少、大便幹結等表現。 這些種種症狀讓人苦不堪言。 這就催生了很多人通過飲食來預防便秘， 很多蔬果能夠有效的幫助人體排除宿便， 但是很多時候人們都進入飲食防便誤區， 下面的五大防治誤區我們要一定要注意。
誤區一、大吃水果蔬菜
我們都知道蔬菜， 瓜果中含有豐富的膳食纖維和充足的水分， 這些都能夠有效的緩解便秘的症狀。 如果食用太多的這類食物， 會引起腹部腫痛等症狀， 如果遇到腸胃不好的人， 吃太多的水果不僅不利於排便，
誤區二、多吃香蕉
香蕉能幫助潤腸、通便， 也是常被用於改善便秘的一款受推崇食物。 需知只有熟透的香蕉才具有通便效果， 沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘， 反而會加重便秘。
誤區三、大量喝茶
許多人都認為喝茶能幫助“清火”， 必然也能起到一定改善便秘的作用。 其實便秘者並不適宜多喝茶。 因為茶具有收斂作用， 喝多了反而會加重便秘。 建議多喝水即可。
誤區四、吃清淡不吃油
很多人都以為便秘是因為自己吃太多的大魚大肉才導致的。 很多人為了解決便秘的痛苦該吃素菜。 並不是吃什麼油大的東西都會引起便秘， 反之， 多吃點香油能夠有效的改善便秘狀態， 油脂具有潤滑腸胃的作用。
誤區五、不吃肉
有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘， 其實不吃肉反而會使便秘加重。 這是因為胃腸的運動也是需要動力的， 而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力， 否則體內的廢物很難被排出體外。
便秘怎麼調理
1、按時上廁所
每個人都有各種習慣， 大便也不例外， 到一定的時間就要排便， 如果經常拖延大便時間， 破壞良好的排便習慣， 可使排便反射減弱， 引起便秘， 所以不要人為地控制排便感。 對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間， 每到時間就去上廁所， 養成一個良好的排便習慣。
這樣可以養成穩定的生理時鐘， 並防止糞便累積變硬；如果實在解不出來， 也要嘗試練習催生便意， 久而久之自然會成習慣。 排便時， 盡可能放輕鬆， 不要用力硬擠， 先做 2、3次深呼吸再略使勁， 排便自然順暢。
2、規律的運動
合理的運動有利於改善便秘的症狀。 中醫學指出“久臥傷氣， 久坐傷肉”， 長時間的缺少運動會使得身體各項機能下降， 從而引發便秘的尾箱。 在西醫中也有表明便秘的成因和腹肌、膈肌無力有關。
因此提倡便秘患者應適當增加運動， 如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動， 患者可根據自身條件， 選擇適宜的運動方式， 並經常進行自我腹部按摩，
3、按時作息
生活規律， 養成早睡早起、定時上床的習慣， 並改善焦慮狀況， 像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力， 儘量保持好心情， 均有助平衡自律神經， 讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作， 做到勞逸結合。 適當的文體活動， 特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善， 對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
4、飲食注意
飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。
油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
4、飲食注意
飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。
油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。