做俯臥撐可練胸肌 三大誤區要注意避免

俯臥撐是一種男性朋友在平時鍛煉胸肌常選的一種訓練方式， 在各種健身專案中， 俯臥撐和大多數的項目一樣， 都是對人體健康有益的鍛煉項目， 但經常做俯臥撐的人， 在平時卻要注意避免以下誤區。

俯臥撐練胸肌的誤區

1、忽略恢復動作

其次， 很多人在運動的時候都過度的將重心放在了對負重的推舉上， 從而忽略了恢復動作的重要， 特別快的將啞鈴或者是杠鈴降下來， 這樣不但會引起肌肉上面的拉傷， 令胸腔受損， 還有可能會降低人們的鍛煉效率。

所以， 在每次運動的過程中， 一定要將恢復動作的時間控制到2-5秒以內， 這樣才能夠讓胸肌得到最大效果的鍛煉。

2、軀幹位置不對

首先， 對於大部分朋友們來說， 沒有達到理想的效果是因為軀幹位置不正確所引起的。

在運動者即將準備運動之前， 不管是進行飛鳥或者是平板臥推的時候，

運動者必須要平躺在平板上並且保持挺胸， 後背要帶一點點的彎曲， 整個肩部必須要完全的靠在平板上面。

從第一個動作到最後一個動作結束的時候， 運動者都需要保持整個動作。

3、忽略角度

另外， 經常進行鍛煉的朋友們都知道不斷變換動作的角度對肌肉的刺激是特別重要的。

比如在進行斜板臥推的時候， 必須要調整斜板的角度， 這樣才能夠進行更加全面的鍛煉， 從而刺激到人體每一處肌肉上面的纖維， 使肌肉變得更加發達。

通過以上的分享， 希望對男性朋友在練習俯臥撐時有所幫助。

每天做幾個俯臥撐好

比較出名的紀錄保持者是英國的健身者， 相信很多朋友都看過他的報到， 他包攬了其中的8項紀錄。

在1988年10月至次年10月間， 他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。 平均計算一下， 每天要完成4110個。 若他每天睡眠7小時， 那麼醒著的每一分鐘裡必須要完成4個俯臥撐。

做俯臥撐練胸肌注意事項

1、平緩速度， 讓自己控制住時間和力量， 在做俯臥撐的時候不要運用自身的慣性， 這是錯誤的， 速度過快可以練習爆發力， 但是達到最好的效果， 高水準的練習應該要控制慢慢下降， 停止於1秒， 然後在慢慢推起， 不要做快速彈震式練習。 經常快速做， 容易引發關節疼痛。

2、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。

3、避免非常規的角度及首部姿勢， 找到自己合適的鍛煉姿勢。

4、軀幹、髖部(臀部)， 雙腿保持一條直線(如不能成直線， 說明腰部力量不行)。

雙腿要併攏， 如果分開會減弱練習效果。

5、呼吸均勻， 如果不能做到， 盡可能多呼吸幾次， 正確呼吸方法， 推起時呼氣， 下降時吸氣。

6、增加點心， 霜淇淋、巧克力等食品。

7、食品可添加帶香味的刺激性調料， 以增加食欲。

8、在機體疲勞困怠。 食欲顯著減退情況下， 主食可改吃麵條， 麥片粥之類食品。

9、女性力量比較弱， 一開始可以在床上跪著做俯臥撐。 一般力量差的， 可以採取腳低手高姿勢， 先用手撐住牆練習;然後， 放低手的位置， 如按在桌沿上;接下來， 可以按住椅子練習。 等身體力量增加了， 就可以練習標準俯臥撐， 即身體放平， 在平地上鍛煉。 等到力量很強了， 不妨挑戰一下高難度的俯臥撐。

對於男性朋友來說， 能夠擁有完美的胸肌，

是其夢寐以求的事情， 而如何鍛煉自己的胸肌， 就需要採取有效的方法來進行， 本文所提到的做俯臥撐這種方式， 在男性朋友鍛煉胸肌的時候就十分實用。