俯臥撐是健身鍛煉中常用的經典動作之一， 俯臥撐對於場地沒有很高的要求， 俯臥撐幾乎全身的肌肉都能夠鍛煉到。 雖然俯臥撐很簡單， 不過也要注意正確的姿勢， 很多人就是因為錯誤姿勢， 所以消耗的體力大但是效果卻不怎麼好， 來看看正確的俯臥撐姿勢吧。
正確做俯臥撐讓你事半功倍
俯臥撐的正確姿勢是：雙臂分開， 比肩略寬；腳尖支地， 用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開， 緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓， 再控制還原， 當肘部接近伸直時， 立刻進行下一次動作。 隨著力量增強， 可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力， 強度不夠， 因此建議“練塊兒”者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等訓練動作， 而把俯臥撐作為訓練前的熱身。 此外， 女孩應多練習這個動作， 它對塑造胸部曲線， 去除上臂後部的贅肉很有幫助。
做俯臥撐鍛煉胸肌是最常見的， 正確的做法是：兩手臂分開略比肩寬， 兩腳併攏， 腳尖著地， 用腰腹的力量控制軀幹， 保持身體成一條直線。 然後雙肘向兩側分開， 身體重心緩慢下移至身體貼近地面的位置停頓， 然後再集中胸大肌的力量， 快速還原， 回到起始位置。 注意， 回到起始位置時肘部不要完全伸直， 稍微保持肘部微屈。 照此動作連續做既可。
正確的俯臥撐姿勢能夠讓你事半功倍， 俯臥撐能夠幫助男性鍛煉出優美的肌肉， 如果你想讓你的肌肉有更加優美的線條， 那就每天勤練俯臥撐吧。