緩解痛經的輪式瑜伽

對於女性來說， 每個月總有幾天特殊的日子經期， 在這個過程中， 很多人都會覺得下腹部出現痙攣性疼痛， 讓人苦不堪言。 對此， 你可以選擇輪式瑜伽來促進血液迴圈， 增強脊柱的彈性和健康， 減輕痛經所帶來的苦惱。

第一步：身體平躺於地板上。

第二步：彎曲並抬起雙肘， 把雙手手掌放在兩肩旁， 雙手之間的距離不能超過肩寬， 手指向後指向腳的方向。

第三步：彎曲雙膝， 把雙腳貼近臀部。

第四步：軀幹抬起， 使頭頂抵住地面， 兩次呼吸。

第五步：抬軀幹和頭， 背部呈拱形， 身體的重量緊靠手掌和腳掌支撐。

第六步：雙臂伸展直到雙肘挺直， 同時向上拉伸大腿肌肉。

第七步：提腳後跟使其離開地面， 使大腿肌肉進一步拉伸， 然後腳跟回到地面， 保持脊柱的伸展感。

第八步：保持這個體式30秒， 正常地呼吸。

注意事項

初學者保持3 ~ 5個呼吸， 通過練習可逐漸延長時間，