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緩解痛經的瑜伽,妹子們學起來

經期瑜伽最大的功效在於它能有效的緩解生理期的疼痛感, 也許有人會覺的不可思議。 今天給大家帶來經期瑜伽體式教程。 經期瑜伽又稱為生理瑜伽。 其實經期瑜伽除了緩解生理疼痛, 還有健身和減肥的功效哦, 下面讓我們一起來看看有哪些體式吧!

經期瑜伽六大體式緩解痛經

1、吉祥休息式

上半身平躺於長枕, 頭部後方放置一條毛巾, 雙腿彎曲, 運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚, 雙手放鬆, 置於身體兩旁, 保持呼吸。 停留時間可依自己的喜好來調整。

功效:能有效的緩解生理上的疼痛, 減少經期引發的腹部痙攣。 並且減輕骨盆腔那邊的壓力。 還有舒緩情緒的作用。

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2、吉祥式

膝蓋彎曲, 放鬆, 臀部著地, 雙手抓住腳板, 背部往上延伸, 眼睛平視前方或閉上, 保持呼吸。

停留3~5分鐘(臀部下面可以放置毛巾, 幫助背部延伸)。

功效:鬆弛髖關節, 放鬆腹腔肌肉, 促進腹部血液迴圈, 預防痛經。

3、貓式延展

雙手約與肩同寬, 雙腳自然張開, 采四足跪姿。

這時候的你要吸氣把背部向前頂。 吐氣的時候兩隻手要向外伸。 眼睛看著前方。

胸部儘量靠近地面, 使雙手往前延伸, 眼睛看前方, 感覺下腹延展, 胸部不刻意貼地, 以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。

每個深呼吸都感覺背部更加延伸, 停留5個呼吸後回動作1, 額頭貼地放鬆休息, 重複2至3次。

4、前彎式

坐在地上, 雙腿往前伸直, 放置兩個長枕在膝蓋上, 吐氣, 手肘相疊, 上半身往前放鬆, 額頭貼近手臂, 雙腳勾起, 保持呼吸。 停留3~5分鐘。

功效:穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒, 也可以舒緩痛經和頭痛。

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5、雙腿延展式

雙腿橫向延伸, 雙腳勾起, 臀部坐在枕頭上, 雙手放在臀部後方, 眼睛平視, 背部向上延伸, 保持呼吸。 停留30秒~1分鐘。

功效:促進骨盆腔的血液迴圈, 使月經順利排出,

也可以刺激並加強卵巢功能。

6、三角延伸前彎式

雙腿橫向延伸, 上半身往前放鬆, 雙肘彎曲重疊置於兩個長枕上, 額頭貼近手臂, 肩膀放鬆保持呼吸。 停留2~5分鐘。

功效:促進骨盆腔的血液迴圈, 讓月經順利排出, 穩定經期的焦躁情緒。

三種食物緩解痛經

1、榴槤

榴槤是一種營養豐富的熱帶水果, 性熱, 具有活血化瘀的功效, 痛經的女性吃了榴槤以後, 會覺得痛經的症狀減輕了, 而且全身都會變得暖和起來。 所以, 榴槤非常適合體寒、痛經的女性朋友食用。

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2、香蕉

很多女性朋友之所以出現痛經的情況, 多半和精神緊張有關, 而香蕉中含有的B族維生素, 具有安定情緒、促進睡眠的功效, 能在一定程度上緩解痛經症狀, 非常適合經期出現痛經的女性朋友食用。

3、紅糖水

紅糖水是經期常見的一種能緩解痛經的食物,紅糖水的做法有好幾種,最常見的做法就是生薑紅糖水,其中,生薑和紅糖都具有活血、化瘀、暖胃的功效,能幫助體寒的女性提高體溫,從而促進血液迴圈,以達到緩解痛經的目的。

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3、紅糖水

紅糖水是經期常見的一種能緩解痛經的食物,紅糖水的做法有好幾種,最常見的做法就是生薑紅糖水,其中,生薑和紅糖都具有活血、化瘀、暖胃的功效,能幫助體寒的女性提高體溫,從而促進血液迴圈,以達到緩解痛經的目的。

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