經期如何緩解痛經 瑜伽來幫你

生理期可適當做些柔和的瑜伽動作， 能讓你緩解痛經等經期問題， 但注意不能做多動作和大動作， 應少於平時練瑜伽的時間， 避免過分疲勞。

針對生理期舒緩的動作， 瑜伽老師表示， 多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展， 目的在於説明子宮放鬆。 另外臀大肌僵硬時也易導致下背部酸痛， 建議可稍做伸展。 生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作， 以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。

適合經期做的瑜伽：貓式延展

Step1：雙手約與肩同寬， 雙腳自然張開， 采四足跪姿。

Step2：吸氣將背部往前， 吐氣時將雙手往前延伸， 眼睛看前方， 臀部往天花板延伸。

Step3：胸部儘量靠近地面， 使雙手往前延伸， 眼睛看前方， 感覺下腹延展， 胸部不刻意貼地， 以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。 每個深呼吸都感覺背部更加延伸， 停留5個呼吸後回動作1， 額頭貼地放鬆休息， 重複2至3次。