在妊娠早期(停經六周左右), 孕婦體內絨毛膜促性腺激素(HCG)增多, 胃酸分泌減少及胃排空時間延長, 導致頭暈, 乏力、食欲不振、喜酸食物或厭惡油膩, 噁心、晨起嘔吐等一系列反應, 統稱為早孕反應, 這些症狀一般不需特殊處理, 妊娠12周後隨著體內HCG水準的下降, 症狀多自然消失, 食欲恢復正常。 但要提醒孕婦的是, 並非所有的嘔吐都是早孕反應。
緩解早孕反應的飲食方案
飲食多樣, 比例適當:
孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例, 所以最好每天三餐的食物品種不同, 每週的食物品種也不重複, 這樣才能達到營養均衡。
食物清淡, 符合口味:有的孕媽媽喜歡吃酸的, 有的喜歡吃辣的, 因此要根據孕媽媽的口味, 選擇烹調方法。 儘量不要吃太鹹、油膩或有特殊氣味的食物。 食物的烹調應以炒、燉和清蒸為主。
少量多餐, 避免空腹:
被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥於進食時間了,
吃易於消化的食物:
動物性食物中的魚、雞、蛋、奶, 豆類食物中的豆腐、豆漿, 這些都是易於人體消化和吸收的食物, 味道鮮美並且含有豐富的優質蛋白質, 孕媽媽可以經常選用。 大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯, 易於消化吸收, 含糖分高, 能提高血糖的含量, 改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。
正確喝水:
吃完點心後, 應該過一個小時再喝水;儘量把喝水時間安排在正餐之間, 不要一次喝得太多, 否則胃撐滿了會沒食欲。 正確的方法是每天經常性地喝水, 爭取每天喝水量達到1700毫升左右。 如果孕媽媽吐得厲害, 可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料, 來補充流失的電解質。
小零食、餅乾、麵包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適:
優酪乳較熱牛奶的氣味小, 有止吐作用, 又能增加蛋白質的供給量, 孕媽媽可適當食用。
吃點水果和薑:
多吃水果, 如香蕉可以幫助補充體內電解質。 水果比甜食更有止吐的效果。 另外有研究發現, 薑可以有效緩解孕吐,
孕初期飲食原則是什麼
處於孕早期的准媽媽飲食營養應當遵循的原則:
營養原則1:
孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。
營養原則2:
孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物。
營養原則3:
為保證蛋白質的攝入量, 孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
營養原則4:
在孕早期注意攝入葉酸,因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸,容易造成胎兒神經管的缺陷,如無腦兒或脊柱裂,並且發生兔唇、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等),及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、柳丁等)、乳製品等都富含葉酸。
營養原則5:
維生素的供給要充足。如果准媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食,可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。
在懷孕的前3個月,胎兒發育緩慢,在營養補充上不用過於講究。飲食完全可以以清淡口味為主,可將每日飲食調整為少量多餐,每天加二三次輔食,輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應嚴重時,儘量吃一些烤麵包、饅頭片等易消化食物。孕早期的孕婦,每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當於1兩瘦肉+2個雞蛋),在此基礎上配以優質蛋白,如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。根據自己的胃口進食,不必刻意多吃或少吃什麼。少吃多餐,能吃就吃,是這段時期孕婦飲食的主要方針。
營養原則4:
在孕早期注意攝入葉酸,因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸,容易造成胎兒神經管的缺陷,如無腦兒或脊柱裂,並且發生兔唇、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等),及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、柳丁等)、乳製品等都富含葉酸。
營養原則5:
維生素的供給要充足。如果准媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食,可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。
在懷孕的前3個月,胎兒發育緩慢,在營養補充上不用過於講究。飲食完全可以以清淡口味為主,可將每日飲食調整為少量多餐,每天加二三次輔食,輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應嚴重時,儘量吃一些烤麵包、饅頭片等易消化食物。孕早期的孕婦,每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當於1兩瘦肉+2個雞蛋),在此基礎上配以優質蛋白,如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。根據自己的胃口進食,不必刻意多吃或少吃什麼。少吃多餐,能吃就吃,是這段時期孕婦飲食的主要方針。