上班族整天都坐在電腦面前, 腰和脊椎都受到很大的壓力。 如果不注意的話, 時間長了, 脊椎就會容易出現問題。 上班族應注意良好的工作方式, 儘量避免脊柱長期處於張力狀態。 那麼上班族應該如何緩解脊椎疲勞呢?
上班族上班時保持正確的坐姿, 30~40 分鐘站立休息一會兒, 或做往後伸腰動作, 避免長期低頭。 下班後應抽時間多鍛煉, 比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。
“拱橋”運動動作要領是臉朝上, 用四肢撐起身體, 抬高臀部, 能起到鬆弛頸椎腰椎的作用。
爬行運動兩手和兩腳尖著地, 像嬰兒一樣在地上爬行, 距離和速度可量力而行, 每天堅持1~2次, 每次10~15分鐘。
打滾運動每天休息時可平躺在硬板床上, 讓身體完全放鬆, 在床上打幾個滾。
太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢, 使腰部始終保持自然舒適直豎狀態, 雖對脊柱變形沒有直接的治療作用,
挺胸轉體自然站立, 兩手叉腰, 抬頭挺胸, 身體反復向左、向右用力轉動。 上班族可在工作一段時間後做做這個動作。
仿貓伸腰跪於地板, 雙手支撐身體。 吸氣, 脊柱向下伸展, 抬頭, 引頸向上, 同時臀部向上翹。 呼氣, 拱背, 垂頭引頸向下,