懷孕的媽媽們都知道在懷孕期間是最難受的時候， 一些媽媽們因為懷孕導致心情和睡眠都不好， 那麼如何讓懷孕媽媽有一個好的心情呢？好的心情才能有利於媽媽們順產， 下面小編推薦你做孕婦瑜伽7個動作教程， 輕鬆舒緩孕期的生理和心理的不適感， 讓你每天都輕鬆舒服。
這套動作能夠讓孕婦保持身心愉悅， 能夠減輕孕期帶來的生理和心理上的不適感， 還能夠活動肩頸部位減輕孕期的脊椎壓力以及活動到髖骨， 能夠多方面有利於孕婦。
1、雙腳分開與肩同寬站在地上， 雙手自然放鬆垂放在身體兩側， 可以把一塊瑜伽磚放置在雙腿間夾緊， 幫助緊實大腿肌肉。
2、保持抬頭挺胸， 腰背挺直的身體姿勢， 眼睛直視著前方。 保持自然呼吸， 動作堅持10-15個呼吸左右。
3、然後把你的雙腳分開兩肩寬， 雙手掌心相對在胸前合掌， 彎曲你的雙腿膝蓋， 臀部微微下壓保持蹲著的姿態。
4、金剛座坐在墊子上， 雙手指尖向前撐在身體前面， 臀部抬起來， 雙腳腳尖勾起， 腰背挺直， 眼睛直視地面。
5、含胸拔背， 胸部力點向上， 低下你的頭部， 感受腰背和肩頸部位的伸展， 保持自然呼吸。
6、然後雙腳膝蓋向外兩側打開， 雙腳腳背貼在地面上， 臀部向後坐在雙腳腳後跟上， 雙手臂貼在地面上， 額頭點地， 保持自然呼吸。
7、注意這個動作不要擠壓到肚子， 可以把厚墊子墊子胸前地面上， 身體放鬆趴在上面， 保持自然呼吸。