懷孕期間容易有孕期疲勞、下身水腫、失眠等不適症狀， 這時可以做一些簡單的孕婦瑜伽來幫助進行孕期保健， 緩解孕期各種不舒服。 但要注意應在懷孕4個月後進行， 以免動胎氣。 下面介紹4式瑜伽説明改善孕期身體不適情況。
四式瑜伽改善孕期不適情況
至善坐
1、兩腿屈膝交叉而坐，
雙手放在膝蓋處，
脊柱伸直，
目視前方。
2、閉上雙眼，
兩手屈肘，
舉至胸前，
手掌合十成祈禱狀，
保持均勻呼吸1分鐘。
3、然後雙手放下至腹部前方，
手指交扣，
保持呼吸1分鐘。
4、然後雙眼張開，
雙手自然地放在膝蓋處，
掌心向上。
5、雙腿打開，
向前伸展，
手撐在身後，
上身微微後傾，
放鬆全身。
上伸展
1、兩腿屈膝交叉而坐，
脊柱伸直，
雙手放在膝蓋處，
目目視前方。
2、雙手在腹部前方交握，
保持呼吸1分鐘。
雙手向上伸展，
手臂貼耳，
促進血液流通。
3、雙手向上伸展，
手臂貼耳，
促進血液流通。
4、放下雙手，
撐在身後，
側扭轉
1、雙腿打開而坐，
腳底板勾起，
脊柱伸直。
2、手指交叉，
雙臂向上舉起，
然後上半身向左側傾斜，
頭看向天花板。
然後回到原位，
向右側傾斜伸展。
3、雙手屈肘，
抱住腦後，
然後上半身向左側傾斜，
頭看向天花板。
然後回到原位，
向右側重複相同動作。
4、兩手向後撐，
上身稍稍向後仰，
放鬆全身。
5、雙腿向內收，
繼續放鬆全身。
拱橋式
1、仰躺在地上，
雙腿分開與肩同寬，
膝蓋彎曲，
腳跟貼向臀部，
雙手屈肘反手放在肩膀兩側。
2、呼氣，
緩慢地將手腳向地面推，
使得背部及髖部向上送出。
保持5-10個呼吸，
然後慢慢放下回到原位，
重複3次。
3、這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩，
有助於啟動心肺功能。