懷孕對於每個女性來說， 都是生命中的一件頭等大事。 其實， 孕婦在懷孕期間做瑜伽， 不僅可以增強肌肉張力， 同時也可提高肌肉組織的柔韌度。 今天， 小編要和大家一起探討的是幾招可以幫助你順利生產的瑜伽動作， 就讓我們一起來學習吧!
一、坐姿展髖式
動作說明：
1.坐下，
雙腳向趾骨方向拉近，
腳掌合對，
腳跟儘量接觸會陰部。
2.屏住呼吸6秒鐘，
軀幹和脖子挺直，
兩膝儘量貼近地面展開，
雙手抱住腳趾，
或放在膝蓋上。
3.呼氣3秒鐘，
還原。
運動量：2-3輪。
練習時間：直至整個孕期結束。
益處：伸展下肢， 可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉， 為生產做好充足準備。
注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。
二、跪坐調息式
動作說明：
1.身體自然地跪在地上，
然後將腳背貼在地板上。
2.兩膝蓋、兩腳尖併攏，
腳跟分開，
雙手手心向下，
分別置於大腿上。
3.上身挺直，
每天不宜過度的鍛煉， 應根據自己的身體情況來決定運動的時間和運動量
運動量：每天不宜過度的鍛煉， 應根據自己的身體情況來決定運動的時間和運動量。
最好是在飯後進行， 這樣有助於消化， 練習時間由短至長， 以舒服為度，
練習時間：直至整個孕期結束。
益處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉， 使下肢更有力量， 有助於順利生產。
注意事項：如果患有嚴重的關節炎和靜脈曲張的孕婦器千萬不能做這個動作。
三、平蹲式
動作說明：
1.吸氣2秒鐘，
手心向下，
伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，
同時踮起腳跟(如不能保持平衡，
可以採用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。
)緩慢向下蹲。
2.呼氣2秒鐘，
保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，
大腿壓在小腿肚上。
3.吸氣2秒鐘，
保持踮腳姿勢慢慢站起。
呼氣，
還原。
運動量：做3輪。
練習時間：以感覺舒服為限。
益處：加強大腿和骨盆肌肉， 使生產更加順利。
注意事項：如果感覺踮腳吃力， 可採用不踮腳的方式來做。 有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。