准媽媽們在懷孕期間充滿幸福與期待， 對小生命充滿好奇， 但是， 也常有如水腫、下肢不適等困擾著准媽媽們。 瑜伽可以很好的調節， 做好健康幸福准媽媽。
貓式
步驟：1、跪立在墊子上， 雙手放在兩肩的正下方， 雙膝放在髖骨的正下方， 手臂、大腿與地面垂直。 整個脊柱與地面保持平行， 注意不要塌腰。
2、吸氣， 稍稍抬頭伸展脊柱前側， 讓胸腔向前向上擴展。
3、呼氣， 手臂推地， 伸展脊柱後側，
功效：
擴展胸腔、靈活脊柱， 尤其緩解准媽媽腰椎的壓力。
簡易戰士二式
步驟：1、雙腳分開約兩肩寬， 但不要勉強自己雙腳打開過大。 右腳向外打開90度， 左腳趾向內收， 右腳跟與左腳心在一條直線上。 髖骨擺正， 雙手輕放在髖骨上。
2、彎曲右腿， 保證膝蓋在腳踝的正上方， 後大腿前側肌肉內旋， 左腳掌外側沉向地面， 腳心不要壓在地面上。 胸腔打開， 找到脊柱與地面的垂直感， 面部放鬆， 眼睛看向右側的方向。
3、保持3～5次呼吸， 然後隨吸氣將身體直立起來， 呼氣換另一側做。
功效：
伸拉大腿內側肌肉， 加強骨盆肌肉的力量， 為生產做準備。
坐立單腿側伸展式
步驟：1、坐立， 腰背部保持直立。 將右腿打開到旁側， 左腿彎曲， 根據自身來調整左腳跟與身體的距離。 右手放在右腿的前側， 左手放在身體的旁側。
2、吸氣， 左臂伸展向頭頂的方向；呼氣， 向右伸展上身， 舒展側腰。 眼睛通過大臂內側看向天空， 如頸部不適可頭向下看自己右手的方向。 保持3～5次呼吸。
3、吸氣， 上身直立， 左臂繼續向天空伸展；呼氣， 手臂還原放鬆， 慢慢換另一側做。
功效：
幫助打開骨盆， 擴展胸腔， 自然加深呼吸。
束角式
步驟：1.保持腰背部直立， 可將毛毯放在坐骨下方。 彎曲雙腿腳掌相對， 雙手十指交叉握住腳趾和前腳掌， 拉向自己的身體；雙膝向地面方向下沉。 注意根據自身的條件保證給肚子裡的寶寶足夠的空間。
2、吸氣， 伸展脊椎， 頭頂上升；呼氣， 上身向前向下， 伸展適度後自然放鬆後背， 避免擠壓到腹部。 可閉上雙眼， 讓意識集中感受體式帶給身體的影響和變化。
3、保持5～7次呼吸。然後隨著吸氣上身直立，繼續伸展脊椎，呼氣放鬆。
功效：
拉伸腿部，靈活髖關節、膝關節和腳踝關節。促進骨盆區域的血液迴圈，滋養骨盆。對準媽媽們來說這是生產前最佳最安全的瑜伽體式。
3、保持5～7次呼吸。然後隨著吸氣上身直立，繼續伸展脊椎，呼氣放鬆。
功效：
拉伸腿部，靈活髖關節、膝關節和腳踝關節。促進骨盆區域的血液迴圈，滋養骨盆。對準媽媽們來說這是生產前最佳最安全的瑜伽體式。