腕關節是日常活動最為頻繁的關節， 由於它的活動範圍大， 活動次數多， 所以很容易受到損傷。 通常所見的腕關節損傷大多是由直接或間接暴力所引起的， 也有因腕關節長期反復操勞積累或超負荷過度勞累而引起， 比如電腦族日復一日長時間使用鍵盤打字等。 當腕關節損傷時， 一般沒有很明顯的腫脹， 僅有乏力或不靈活的感覺。 對此， 我們不能粗心大意， 一定要及時治療， 否則就會使腕關節的活動受限。 運用按摩的方式可以鬆懈腕關節粘連， 解除痙攣， 促進血腫消散， 減輕疼痛， 方法如下：
第一步：取坐位，
第二步：點按傷處附近的少海（屈肘， 當肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處）、尺澤（位於肘橫紋中， 肱二頭肌腱橈側凹陷處）、曲池、通裡（在前臂掌側， 當尺側腕屈肌腱的橈側緣， 腕橫紋上1寸）、神門（位於腕部， 腕掌側橫紋尺側端， 尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、列缺（在前臂橈側緣， 橈骨莖突上方， 腕橫紋上1.5寸， 當肱橈肌與拇長展肌腱之間）、太淵（仰掌、腕橫紋之橈側凹陷處）、陽溪、合穀等穴位， 每個穴位點按半分鐘， 以穴位處產生較強的酸脹感為度。
第三步：用揉法在傷處的周圍進行輕輕地刺激，
第四步：用健側手握住患側手腕上部， 輕柔地活動手腕， 將腕部向各個方向活動， 整個過程大約持續30秒到1分鐘， 以使其正常的活動功能得以迅速恢復。
第五步：用擦法擦傷處， 以透熱為度。 除此之外， 下面兩種鍛煉方法可以有助於加速恢復。
1、搖腕運動
將雙手指對掌交叉相握， 做屈伸、側偏和環繞動作。 動作要有節律性， 每個動作10次為一組， 重複進行3 ~ 5組。
2、抓拳運動
屈肘、握拳， 將上臂置於體側。 左手張開伸出後， 用力空抓握拳， 再回收到體側， 右手進行相同的動作。 兩側交替重複10次為一組， 工作1 ~ 3組。