腰痛是很多人為之煩惱的一件事兒, 更可能會影響到了患者的正常生活, 專家提示, 其實防治腰痛並不僅僅是醫生的事情, 患者自己也可以做一些自我按摩, 緩解病痛。 腰痛的朋友們, 不妨試試。
擦腰
站立兩腳分開如肩寬。 兩手握拳, 拳眼即握拳的拇指和食指側, 貼著腰部用力上下擦動。 擦動從骶部開始, 從下往上, 盡可能高, 擦動的速度要比較快。 擦數十次, 直至覺得皮膚發熱為止。
揉臀
體位同上。 用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部, 順時針轉或逆時針轉地揉動數十次, 然後用另一隻手揉另一側臀部。
按命門穴
站或坐位。 用一手或兩手拇指按住命門穴。 該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。 用力按住該穴至感覺有點酸脹, 然後揉動數十次。
揉腎俞穴
體位同上。 用一隻手的拇指按住腎俞穴。 該穴在第二腰椎棘突下, 即命門穴的外側約兩個手指寬處。
推腰部
站位, 兩腳分開如肩寬。 兩手叉腰, 拇指在前。 先用右手掌從右腰部開始推, 向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推, 向後和向右。 推數十次, 也可相反方向推。
捶腰
體位同上。 兩手握空心拳, 用拳眼輕輕捶擊兩側腰部, 由上而下, 再由下而上, 共20~30次。
推腰臀腿部
先左弓箭步站立。 用右手掌, 虎口分開, 拇指在前, 推住同側腰部, 然後用力向下推, 經臀一直推到大腿和小腿為止, 身體也隨著向右側彎。 然後右弓箭步站立。 用左手推左側腰臀腿部。 交替推4~10次。
彎腰捏腿部
站位, 也可坐床上。