寒冷的冬天漸漸到來， 冷暖季節的交替總是會給我們的身體健康帶來影響。 如何才能調整好自己的身體來迎接冬天呢？特別為您準備了冬季保護膝關節的小常識， 幫您過一個健康快樂的冬天。
膝關節的健康與大腿、小腿和臀部肌肉有關
如果臀部、大腿及小腿的肌肉夠強， 柔韌性又好， 就能吸收下肢在跳躍、步行或上下樓梯等運動中所產生的衝力， 以此來承托膝關節， 減少其所承受的壓力， 避免提前退化。 此外， 下肢肌肉應聽命大腦指令而收緊或放鬆， 否則肌肉便不能在適當的時候做相應的反應，
膝關節“咯咯”作響， 是否是出現問題的徵兆
不能單憑“咯咯”聲來判斷膝關節有問題。 不過， 若同時出現疼痛、步行時差點跌倒， 又似有東西在膝關節內卡住而影響活動的順暢， 就要及時去醫院檢查， 這些都是膝關節退化的征狀。
不良的生活習慣最傷膝關節
其實， 運動對膝關節的傷害並沒有想像中的那麼大。 研究指出， 單純的跑步、游泳對膝關節的磨損非常小， 膝關節也足夠完成它一生的使命。 傷害膝關節的罪魁禍首其實是不良的生活習慣， 比如走路姿勢不對、穿高跟鞋、肥胖等。 總是喜歡蹲著的人， 膝關節也難逃一劫。
扁平足的人膝關節更容易受傷
扁平足患者因為足弓（足部內側）貼地， 無法呈拱橋狀， 這樣會連帶牽扯膝關節內側也向內傾斜， 使這部分的關節軟骨可能會因長期受壓而退化， 出現痛症。 除了做強化足弓的運動外， 也可以配上適當的鞋墊， 支撐足弓。
強化足弓的運動， 最簡單莫如在地上鋪上毛巾， 然後用腳指夾起， 腳掌可以不離地， 連續做10-15次。