保護膝蓋

很多人在上下山的時候會無意識的將全身的重量壓在膝蓋上，大腿骨和小腿骨直接碰撞，這樣做可以省力，但是膝蓋容易受傷。在登山時千萬注意保護膝蓋，有一些建議你可以看看，希望能對你有所幫助。

1、彈性行走

讓身體跟隨腿部的屈伸起伏，減輕膝蓋的承重，不僅能保護膝蓋還能鍛煉腿部肌肉。

2、帶護膝

護膝有兩個作用，緩衝和保暖。劇烈運動時，可以緩衝膝蓋部位骨頭相互碰撞、摩擦的力度，降低膝蓋受傷的可能性。山上的冷風較大，腿部其他地方有肌肉，運動的時候會發熱，而膝蓋部位肌肉少，脂肪也少，所以容易受涼，戴上護膝可以有保暖的效果。

3、準備活動

出發前先預熱一下，可以順時針轉動膝蓋幾圈，然後逆時針轉動膝蓋幾圈，在用適當的力度拍打膝蓋，按摩揉壓幾分鐘，讓膝蓋不至於因為突然的運動受傷。